Noh, kui te küsite keegi sind aidata ja hoida oma jalad oleks lihtsam ja mugavam teha treeningut. Kui te ei suutnud leida tüürimees, saab kinnitage jalg crack all diivan või tugitool. Oluline on, et keha oli fookuses, muidu tõsta kere abil mitte ainult kõhulihase. See tähendab, et koormus vajutage oleks minimaalne.
Jalad tohiks seista liiga lähestikku, on parem, kui nende vaheline kaugus on umbes 15 cm. Painutage põlvi et vahelise nurga reied ja vasikad oli veidi väiksem kui 90 kraadi. Pane oma käed tema pea taga, levib tema põlved külgedele. Alusta tõsta torso, ponnistus vajutage. Kui tunned pinget lihaseid jalad, sa võtsid vale stardipositsioon. Kas harjutus aeglaselt ja jõlkuma kohas, kus te tunnete suurim stress ja ühtlaseks hingata, siis väiksem kere ja hingata. Et olla efektiivne, seda harjutust saab teha süvenemine pealevõtmine puupea.
Kas tõhusam kõhu harjutusi simulaator. Põhimõtet nende täitmist ei erine eelmisest. Erinevus on selles, et teie jalad horisontaalselt Kõhu Equipment hästi kaitstud ja tagasi paikneks nii, et pea on langetatud allapoole stop, nii et teil on tekkinud rohkem rõhku lihaseid kõht, kuid see ei tundu ebamugavust.
On vertikaalne Kõhu Equipment saadaval mägede käsivarred ja jalad, selg ja palm haaratsid pintsliga. Kui teie füüsiline koormus on vaja läbi saada kõik viis tagasi, lahja käed seista ja cupped lõuad. Siis tuleb tõsta ja langetada sirged jalad tõttu lihaspingeid vajutage. Kui jalad kõverdatud põlvedega, alustama sellist simulaator oleks lihtsam, kuid ei ole nii tõhusad.
Kui sul ei ole võimalust osaleda jõusaali, kuid majal seina baarid, saab seda kasutada. Eriti sel eesmärgil saab osta poest või väike metallist rippuvad horisontaalne riba koosneb kõverdunud raami ja kahe konksu, mille külge see on kinnitatud ühe seina kodarad.
Selleks, et teha kõhu harjutusi horisontaalse simulaator riputada horisontaalne riba rinna. Pannal põlvili ja jalgu turvaline lati Rootsi seina, allapoole põlvi. Laske keha alla ning järgige ups, ponnistus lihaseid kõht.
Teha kõhu harjutusi, samuti vertikaalse simulaator, haarata top pulk seina ja riputada see. Jalad ei tohiks puudutada korrusel. Tõsta sirged jalad, ponnistus kõhulihastest. Kõik harjutused seinale baarid tuleb läbi viia kindlustus.