Esialgu teha mugavaim koolituse ajakava. Pea meeles: sportlik tegevus peaks toimuma regulaarselt. Pumbata käesoleva lihasrühmas piisab 30-40 minutit päevas kuus. Alusta seisis minimaalne arv lähenemisviise, suurendades järk-järgult koormust. Enne koolitust soojendada oma jalalihaseid. Seda saab masseerida orienteeruvalt suu, muutes nõlvadel vasakule ja paremale ja keerates seda. Seega sa kaotada lihaspinge.
Jooksmine
See harjutus on suurepärane vasika lihaseid pump. Seda saab teha nii avatud ala ja jõusaal on eriline simulaator. Esmakordselt piisavalt 10-15 minutit istungid, järk-järgult koolitus ajal tuleks suurendada.
Squats
Ühine piisavalt trenni. Alusta 15-20 sit-ups päevas, suurendades järk-järgult koormust 80-100. Ära unusta, et iga harjutuse tuleks teha kvalitatiivselt: jalgsi ei saa lahutada korrus, reied olema paralleelsed põrandaga, hoida selg sirge. Suurim efekti võib saavutada sooritades Squats koormusega. Selleks sobivad baari või hantlid.
Ups
See võrdlus on esitatud mitmel viisil. Esimesel juhul on rõhk asetatud välimine osa kalamari pumpamiseks. Selleks on vaja võtta stardipositsiooni seisma. Sokid kolis peale veidi, samas kui kõrgusandmed 2-3 cm. Teostatud sujuvalt tõusma, tõste kanna maha põrandale maksimaalse kõrguse ja hakanud tasapisi vähenema algasendisse. Kasutamise toimub 4 komplekti 8-10 kordust.
Ülestõstmisel kontsad ees vasikas stimuleeritud. Harjutus on sarnane eelmisega, kuid sel juhul on vaja tõsta sokid. Kõige tähtsam - ärge unustage, et hoida tasakaalu. Harjutus sooritatakse 5 komplekti 8-10 kordust.