Põhimõtte kasutamise kohta ajakirjanduses on teada, et enamik inimesi, kes on vähe sporti. Vajad lamada selili, kinnita jalad panna oma käed tema pea taga, põlved lahustuda küljest ja tõsta torso, ponnistus lihaseid kõht. Parimate mõju, mida saab kasutada kaalumine.
Noh, kui teil on võimalus osaleda erilist simulaator võimaldab teil kohandada seisukohta seljatuge. Väiksem pea seoses jalad, seda suurem koormus kõhulihastele tõstmisel torso.
Raputamine press, saate samal ajal pöörama tähelepanu talje omakorda muudab omakorda pagasiruumi pool mäe.
Teine harjutus kõhulihased näeb välja selline: vale selili, painutage põlvi, jalgu põrandal. Tilt koondas jalad küljele, püüdes olla võimalikult lähedal põrandale. Treeningu ajal, proovige mitte võtta oma õlgadele maha põrandale.
Põletada üleliigse rasva külgedele saab tavapäraste tilt ja pöörlev. Kui te seda teete neid õigesti, tulemus on võimalik saavutada suhteliselt kiiresti. Seisa jalad õlgade laiuselt. Käed panna vöö. Jälgi sügav side kurvid, püüdes hoida keha sirge ja ei kaldu ettepoole või tahapoole. Kui sa teed seda õigesti, siis mõne Reps tunda pinget lihastes. Selgub, et pool on tehtud sama stardipositsioon. Harjutuse käigus hoolitseda, et hoida oma jalad jäi liikumatult.
Aidake muuta talje sale aitab ka mõned lihtsad seadmed, nagu tavalised vits ja põranda pöörlev ketas. Neid saab osta sporditarbed kauplustes väike hind. Kas harjutusi vits või plaat on oluline hoida vähemalt pool tundi päevas.