Enne alustamist mingeid harjutusi on väärt hea kasutada. Siin on mõned nõlvad, jõime, kiiged tema käed ja jalad. Nii et sa soojendada lihaseid ja keha valmistuda raskem harjutusi. Warm-up peaks kestma 4-5 minutit, seejärel suunduda raskemad harjutused.
Seisa jalad laiali oma õlgade laiuselt, tõsta käed ja laiali õla tasandil. Hingata ja hingata, hoides hinge ja teha algust lahja vasakule või paremale, proovige puudutada väike sõrm suu. Vaba käega nägu top, keera oma pead, et näeksite käes. Jalad hoida sirge. Niipea, kui puudutad jalaga alustada aeglaselt tagasi algasendisse, lihtsalt ei teostamise vastupidises suunas. Igal pool muudavad 8-10 komplekti.
Ennetamiseks "kõrvad" puusad ärkama, harkis jalgadega õla laius peale, käed hoiavad õmblused. Hingata ja vähendada vasaku käe alla jala, et maksimaalne kaugus. Hinga kui tagasi algasendisse, nüüd muul viisil. 7 Korrake iga jalamil nõlvadel.
Et vabaneda extra inches vöökoht ja puusad, istuda põrandale, jalad sirged pull, sissehingatava tõsta käed üles ja painutage keha aeglaselt edasi. Jõuda sokid. Siis hingata ja tagasi algasendisse Korrake 5 korda.
Simple push-ups on oluliselt kaasa aidanud harmoonia kujundeid. Oluline on hoida lihased tuharate ja reite varbad. Väga hästi kõrvaldamiseks extra sentimeetrit squats. See on kõige parem teha neid niimoodi: Seisa jalad õlgade laiuselt peale, varbad korraldada käes, kükitama, kuni teie vaagna ei ole paralleelne põrandaga.
Oluline on treenida kogu aeg, järgida dieeti. Siis sa ei pea häbenema ennast rannas.