Tagasi probleemid on palju inimesi. Keegi istuv ja istuv eluviis, keegi on selja lihaseid nõrgendavad eelmise haiguste, operatsioonide või lihtsalt vanusega lihased kaotavad oma tugevuse ja elastsuse. Seetõttu on oluline, et lisada oma päevase jõusaal keerulised harjutused seljalihaste.
Üks lihtsamaid harjutusi läbi lamavasse asendisse. Põrandale pikali ja mäda rinnakorvi toestiku. Hoidke selles asendis 5 sekundit -7. Korda mitu korda.
Teine treeninguga tugevdada selja lihaseid on järgmine. Põrandale pikali, painutage põlvi nurga all 90 °, jalad ja käed hoidke all põrandale. Rebige vaagna ja alaselja maha põrandale, seda positsiooni hoida 10 sekundit. Siis tagasi algasendisse. Kas seda harjutust 10-12 korda.
Et leevendada pingeid taga, mida saate teha harjutus "kass". Lähteasend: seisab neljal jalal. Laske ass kand ja arch selg ja seejärel kandes kaalu kätele, ümmargune tagasi. Ära kasuta aega 5-7.
Kui teil on kodus jõusaal palli (või vähemalt Ottomani), siis saab seda kasutada. Pikali kõhuli palli peal. Proovige nii kõrgele kui võimalik tõsta tema pea ja õlad. Käed kus peale. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Tee umbes 15 kordust.
Mõned harjutused tagasi ja õlarihm saab teha õige kontoris. Nii eemaldate koormus tagasi ja lõõgastuda vähe. Näiteks püsti ja tee ringjaid liigutusi pea esimese ühele poole ja siis teine. See harjutus aitab venitada oma kange kael ja õlavöötme. Võite ka pöörata vaagna tent edasi ja teha tagurpidi külili.
Kas mõned harjutused hantlid. Näiteks moodustamise Trapetslihas võtta puupea, pigista neid käes, ja tema käed langetada allapoole (peopesad keha). Mis ringliikumise õlgadele. Sest Lai selja on kasulik seda harjutust Kordamööda käed keha lähedal, kus käsivarsi hantlid tuleb painutada põlved.
Samuti hoida selg lihased toonuses ning aitab hea ajakirjandus. Seepärast, et lisada oma laadimis- ja mõned harjutused abs.