Harjutus №1
See on tõhus harjutus vajutage põhineb pingutades torso, et jalad kõrgemale tõstetud. Selle täitmise kukkuda põrandale ristatud valdkonnas põlve ja neile toeks. Eemalda käed taha oma peaga või tõmba külge. Tõstke pagasiruumi, tõstes põrandale tera. Püüdke jõuda hip rinnaga. Kas seda harjutust 15 korda.
Suhelda korrektsust, lava kogu komplekt harjutusi abs, parim - päevas. Suurendage koormust järk-järgult.
Harjutus №2
See on populaarne kasutamise üks tõhusamaid madalama vajutage. Lamades selili, tõsta oma sirgeks jalad üles, et nad on risti korrusel kohast. Risti käed taha oma peaga. Painuta pagasiruumi rindkere, võttes tera kohalt. Samal ajal tõmba oma jalad üles ja tõstke vaagen. Tehes seda harjutust, keha peaks meenutama kirja U. Pärast iga painutamine aeglaselt unbent. Korda kasutada 18 korda.
Harjutus №3
See harjutus on ajakirjanduses nimetatakse "jalgratas". Põrandale pikali selili, käed tema pea taga, pistikupesa "lukustada". Rebige labad maha põrandale. Jooksvad vasakule, siis parem jalg kõverdatud põlve ja tõmba iga kätt küünarnukini. Korda kasutada nii piisavalt tugev.
Vältige järske liigutusi, mis kaitseb teid vigastusi. Olge ohutult, järk-järgult ja sujuvalt läbi töötada vajutage osakonda.
Harjutus №4
Selles harjutuses, survet tüdrukud vajavad Fitball. Lie tagasi palli, jättes jalad kindlalt põrandale. Käed pane pea. Ülakeha lift ja tõmbuvad puusad. Püüa mitte kelm ja hoida tasakaalu, naaseb algasendisse. Korrake 20 korda.
Harjutus №5
See lõpetab komplekt harjutusi ajakirjandusele. Põrandale pikali kummuli, lahja oma põlved ja varbad. Veenduge, et selg jääb sirge ja ei kummarduma. Tõstke pagasiruumi, toetudes oma põlved kinni läbi ja perse. Pealaest jalatallani asutus peab olema täiesti sile. Hoia seda tõstetud asendis 40 sekundit, seejärel aeglaselt madalam. Korda 7 korda.
Pea meeles: sa ei saa, teeme harjutusi abs kodus paika pandud esimest treeningut maksimaalse kuni põletustunne ajakirjanduses. Et alustada optimaalselt täita soovitatud korduste arv 70% oma tugevust. See ei suurenda lihaseid, kuid vabaneda valu lihastes enne järgmist treeningut.