Jõudnud järeldusele, et laadimine on vajalik, peaks igaüks ise. Sageli naiste hommikul warm-up push puudujääke näitaja. Fitball - ideaalne see, et see ei võta palju aega ja veel kasutab peaaegu kogu keha.
Kõigepealt pead istuda palli, jalad kindlalt pressitud põrandale, pigista põlvi ja ajage selg sirgu. Sel juhul teie lõug tuleks tõsta kõrge, ja ta silmad ettepoole suunatud tema ees. See harjutus normaliseerib teosüsteemi ja soojendada lihaseid. Kui te arvate, on istuda palli täpselt - see on lihtne, siis on sügavalt ekslik. Harjuta ennast ja näha, kuidas tugev või nõrk keha. Kui te istuda selles asendis 10-15 minutit, siis võime uhked olla.
Järgmine harjutus aitab tugevdada vaagna ja rindkere arendada. Selle rakendamine lamada selili palli nii, et ta oli alla nimmepiirkonnas. Sellisel juhul tuleb käed taha oma peaga, vaagna - tegelikku olukorda, tuleks liikuda ainult keha.
Järgmiste kasutamise peate põlvili maha, palli all rindkere ja kõht, ja vajadust venitada oma käed põrandale. Probleem on, et sa pead ära rebida korrusel korraga parem käsi ja jalg, mis vahelduvad vasakule. See harjutus tugevdab märkimisväärselt oma käed ja jalad ning mobiliseerib selg robot.
Sobib ka hommikul teostab järgmised harjutus aitab lõõgastuda seljas. Selleks vale selili, palli alla panema jalad painutatud, ja järgige tema liikumist ise ennast. Sellised õppused jälitama unistus ja tõsta piiritust. Üldiselt arstid soovitavad alustades hommikul laadimise, ja kui viis soojendada kui valite Fitball, see annab paindlikkuse keha.