Kuidas tugevdada sisemine reie

 Teha esimeseks peate võimlemis palli. Algseis: Sümpaatia Fitball paremal pool, ja pani oma parema käe peal kest, et säilitada tasakaalu ja jalg painutada põlve. Vasak jalg peaks olema täielikult välja ja sirutas küljele, ootan sokk. Rebige see maha põrandale, püüdes liikuda maksimaalse amplituudiga. Kuid vältida tõmblused: Kui nõuetekohaselt täidetud kasutamise, sa ei tohiks tunda lihaseid venitada. Kas 10-15 kordust, siis asendit muuta palli otperevshis vasakul pool keha, ja teha lähenemine teise jalaga.

Lähteasend: Lie teie poolel asetage üks käsi tema pea ja muud randmetoele vastu põrandat tema ees. Fitball hoidke jalgu. Sokk jalad, oli peal palli laiendada lakke. Keskendu pingeid kõhulihaseid ja tuharad. On hingata, püüavad tõsta mõlemad jalad ja pisar Fitball korrusel. Ülaosas jõlkuma 1-2 arv, siis tagasi alguspunkti. See tegevus võib teostada kasutades palli väiksema läbimõõduga. Tuleb panna vahel reied.

Seisa sirgelt, tõmba käed rinna ees, ja jalad veidi laiem kui õlad korraldada. Sokid on laiendatud vastupidises suunas, mis moodustab sirge. Alustada täita squats, hoides hea poos. Ei ole vaja minna liiga sügavale: madalaim punkt harjutuse reied olema paralleelne põrandaga. Kinnitage seda seisukohta ja tagasi algasendisse. Kas 2 komplekti 10-20 squats.

Lähteasend: Seisa oma käed, aseta vööle ning korraldada jalad võimalikult lai. Enamik sügavalt istub parema jala. Täielikult sirutada vasak jalg, tõmba sokk. Hoia siinkohal arvel 2, siis tagasi algasendisse. Nüüd pikali oma vasaku jala. Kas 15-20 kordust iga jala.