Ab Workout - tõsine ja püsiv. Kui hakkad jäta treeningut, siis progress peatub koheselt. Pea meeles, et on hea uudis olema koolitatud teda iga päev. See on parim, mida teha kompleks mitme harjutusi, muutes neid iga uue koolituse. See on tagada, et kõhulihase ei ole harjunud koormus. Fakt on see, et kui kõhulihaseid kohaneda harjutusi, mis sa teed, siis lõpetavad nad kasvada ja tugevdada. Te ainult toetada, mis on juba saavutatud.
Järk-järgult suurendada koormust treening treening. Et kontrollida koolituse käigus hoida ajakirja, kus teil salvestada palju kordusi ja kordusi, et sa iga treeningut. Blogisid saate jälgida oma edusamme ja kui tema puudumisel võtma äärmuslikke meetmeid, et muuta koolitusprogrammi. Pea meeles, et peamine reegel hoone koormuse - see järk-järgult. Parem esimene tuua mitmeid lähenemisi iga harjutuse 3-5, ja alles siis tõsta neid korduste arvu. Kui oled vaba tegema rohkem igas seatud 25 kordust, siis on aeg kasutada kaaluga. Sa võid osta spordipoest väike pannkook baarist või kaalumise ja teha harjutusi koos nendega.
Tehakse järgmine harjutusi ühe kuu jooksul kolm korda nädalas, ja tulemus ei ole kaua ootama. Iga harjutus tuleb sooritada 30 korda. Esiteks, järgige "crunches". Lie teie tagasi, tõmmake oma käed teie külge ja painutage põlvi. Vaevu tõstke oma pead. Jooksvad iga käega hakkavad jõudma kand. Ilma puhkavad, minge "keerates". Ilma asukohta muutmata keha kätega sidusid tema pea taga lossi ja üritavad seda paremat küünarnukki vasaku põlve, siis vasaku küünarnuki parema põlve. See on üks kordamine. Puhka 30 sekundit. Muutmata asendis, põlved veidi peale, ja pani oma käed üksteise Sisuspunos. Sirutades käed, hakkavad venitada edasi, ilma et võtta talje kohalt. Järgmine pannal oma käed kokku pea taha lossi. Mine tagasi. Alusta vaheldumisi tõstke jalad 75 kraadi korrusel. Puhka 30 sekundit ja korrake treeningprogrammi.
Ära unusta õige toitumise ajal aktiivne koolituse vajutage. Muidu te põletada nii palju kaloreid kui tarbida koos toiduga. See tähendab, et teil on paigalseisus. Proovige muuta oma dieeti puu- ja köögivilju. Joo palju looduslikud mahlad ja mineraalvett. Tarbimist piirata rasvaste toitude ja süüa vähem praetud. Joo rohelist teed iga päev - see on hea antioksüdant.