Esimest kasutamise sokid seista platvormi. See platvorm peaks olema pidev tõus viisteist kakskümmend sentimeetrit kõrgemal korrusel. Asetage barbell õlgadele. Roni kikivarvul, kellel barbell oma õlgadele, mille tugevus ponnistus kaaviari. Lõpp-punkti sekundiks pausi või kaks, siis madalamal, mitte püsti tema kannul.
Kasutage simulaatori harjutusi on vasika lihaseid. Seisa ta nii, et punkt jõu rakendamise rõhuasetus alaselja ja käed, käepidemest haarates - see annab teile parema stabiilsuse. Pigistage kaupade, tõustes kikivarvul, ponnistus oma vasika võimu kogu trajektoori ning mis kõige tähtsam - lõpp-punkti. Pärast seda laskuda ilma lõõgastav lihaseid ja kontsad puudutamata korrusel.
Kuna viimane harjutus treniriruyte vasika mõlemat jalga eraldi. Seisa ühel jalal, hoides hantli ja teise jalaga painutatud alluvuses. Roni sokk jalga, ponnistus vasika lihaseid. Jälgi lähenemist, kuni jõuate täielik läbikukkumine lihaseid ja seejärel reguleerida jala. Tee kokku viis või kuus lähenemisviise iga suu, break jalgade vahel ei tohiks olla rohkem kui kümme sekundit.