Esimeses ülesandes treeningut teha lifti barbell teie varbad. Selleks tuleb kasutada spetsiaalset platvormi või lihtsalt pidev tõus kõrgus kümne-viieteistkümne sentimeetrit. Sokid jalad peavad seisma kindlalt see, ilma käisteta. Kas optimaalne kasutada lõikamiseks kummist matt ja kummi jalatsid võrra. Pane baar baaris õlgadel ja teha kiire tõus teie varbad.
Teise kasutada, saate kasutada asendusliige ups varvaste või hüpped ühel jalal, olenevalt sellest, millise kasutamise teile on mugavam. Tee maksimaalne võimalik arv kordusi teile ühel jalal ja siis muuda jalad. See ja eelmine harjutus peaks toimuma võimalikult kiiresti - kiiremini sa seda teha, seda kiiremini heakskiidu lihasmassi.
Kasutage hüpped köie viimistlus kasutada. Võite teha seda eraldi. Seda on mugav, sest sa ei saa seda teha jõusaalis ja kodus juuresolekul vaba aega. Määra määr, näiteks seitsekümmend hüpped ja järgige seda teistsugust lähenemist. Hüppa maksimaalse lubatud kiirusega teile. Kuivõrd see on võimalik, suurendada standard. Maksimaalse toime saate teha seda harjutust ajal ja peale koolitust, nimelt kaks või kolm korda päevas kodus.