Seisa sirge seljaga vastu seina või istuda toolil sirge seljaga. Somknite palm, nii et nad olid ees rinnal ja kõik võimalikud jõud peopesad hakkavad push üksteist. Kas see 10 sekundit, seejärel lükake palm edasi oma käe peal umbes 10-15 cm ja korrata compression. Jätkuva surve relvade edasi nii kaua kui võimalik haarake käes. Pärast harjutuse lõppu relvade välja külgedel ja värinat. Korrake veel kaks korda.
Avage uks ja kandideerida ukseava. Tee oma käed lahutatud madalikel ja hakkab sundida neid nii kõvasti kui suudad. Siis lahja veidi ettepoole ning püüab käed madalikel ühe minuti. Kalle ettepoole suurendab koormust rindkere lihased. Tee veel kaks lähenemist.
Hakka seina, asetage käed seina lahutatud, selg sirge. Suruge käed seinale kui ka eelmise treeningu. Kas 3 komplekti.
Võta hantlid ja alustada teed käeliigutusi kui sa suusakepid tõukuvad samal ajal. Kas Mahi käed aeglaselt liikuma hakata puusad, tõstke väljasirutatud käed üles rinnus, hoidke neid mõne sekundi ja vaikselt madalam alguspunkti. See on piisavalt teha kolm komplekti 6 korda iga.
Kas push-ups aknalaual ja ideaalis - kohalt, kolmed 20 korda. Alusta mõned push-ups, ja järk-järgult ühtlustada arvu kuni 20 korda.
Lie teie tagasi võtta puupea, siis painutada oma põlved, hantlid tuleb asetada last. Suruge oma rinna lihaseid ja tõsta käed hantlid üles. Hoia oma käed kõrgeimas punktis, ja neid tagasi oma algasendisse. Kas kolmed 8 korda.
Istuge toolil, selg sirge, võtab puupea, painutada oma põlved ja suruge neid külgi, puupea peaks olema ees rinnal. Arms küljele, tõstke oma põlved külgedel ja istutada painutatud käed tööd täis amplituudiga kaheksa korda. Tee kasutamise korda rohkem.
Võta hantlid ja alumine käed vabad alla - see on vajalik, venitades lõpus keeruline.