Teha esimese kasutamise asuvad pink näkku vnih hüperekstensioon. Kindlalt asetage jalad peatub ja libistage oma käsi tema pea taga. Lean edasi nii palju kui võimalik sirge seljaga ja tõstke keha, kuni see peatub. Seda kasutada neli komplekti kaksteist kordust iga komplekti.
Järgmine harjutus on täita nõlvadel barbell oma õlgadele. Kui see töötab, siis kasutage jõusaal vöö - see võimaldab teil mitte painutada allapoole nõutud taset. Et kindlustama jõusaal vöö, hingama kõhu ja rihma koomale tõmbama võimalikult tugevasti. Pane õlgadele post, siis ettepoole kummarduda, et 25-30 kraadi. Vali kaalu, et nõlvadel viiakse läbi vaeva, kuid ei ole väga tugev pinge. Tehakse neljal kümme kordust.
Küte alaselja, minge olge tõhustatud väljatöötamisel lihaste talje ja pikkade lihastega - jõutõmme. Kanda jõusaal vöö, tagades talle samamoodi nagu eelmises kasutada. Lean edasi shestdesyat- seitsekümmend kraadi, hoides selg sirge. Pärast seda, istuda niipalju kui see on vajalik, et täita kaela baar saada firma kätte see. Mine üles, hoides post. Säilitades selg sirge, esimese, seista tema jalad ja seejärel viia keha ja taine tagasi veidi. Kui te ei ole kindel täita seda harjutust tehke seda järelevalve all treener.