Kuidas ehitada alakõhus

 Pumbata kõhu aitab teil mõned lihtsad, kuid tõhusad harjutused. Performing see neid, siis soovitud tulemust saavutada. Me ei tohiks unustada õige ja tasakaalustatud toitumine. See on sinu toitumine mängib olulist rolli kohta, kuidas ilus näitaja. On soovitatav mitte kasutada praetud, rasvaste ja suhkrurikaste toiduainete, samuti alkoholi.

Harjutus 1

Lähteasend - seistes, jalad veidi kõverdatud põlvedega. Hoidke selg veidi kaarduv seisukorras. Hinga sügavalt sisse. Hingata, tõmba kõht nii palju kui võimalik. Samal ajal alandada lõua rinnale. Täielikult väljahingamine, et seda positsiooni paar sekundit. Nüüd võta aeglane hinge ja taastada normaalne hingamine, naaseb algasendisse. Korda seda harjutust 8-10 korda enne iga treeningut.

Harjutus 2

Lähteasend - lamades selili. Aseta käed väljasirutatud külgedele. Hoia jalad koos, põlved veidi kõverdatud. Aeglaselt tõstke neid nii, et teie reied muutunud pinnaga risti. Jää selles asendis mõned sekundid siis õrnalt sääre stardipositsioon. Korda seda harjutust 8-10 korda 3-4 komplekti. Aja jooksul korduste arvu saab suurendada.

Harjutus 3

Lähteasend - lamades selili. Arms piki keha. Jalad tõstke ei painuta põlvi. Nüüd tõmmake parema käega toe Vasaku jala. Jää selles asendis mõned sekundid. Õrnalt tagasi algasendisse. Harjutus Teostame vaheldumisi vahetab. Veenduge, et teie lõug ei puutu rinnus. Võib-olla esmakordselt sa ei saa jõuda sokk, see nõuab rohkem kui ühte treeningut. Good Luck!