Treeni voodi
1. Võite hakata tegema fitness niipea, kui sa ärkad, isegi mitte avas oma silmad. Äratuse 5-10 minutit varem kui tavaliselt tõusevad. Kuulmise kõne ei hüpata järsku voodist. Andke oma keha üles ärgata järk-järgult ning samal ajal anda lihastele toonust. Et alustada venitada nagu kass, pehme ja pikk. See soojeneb ja ärgata kogu keha. Ajal venitamine keha toodab endorfiine, hormoonid rõõmu. Tuju kohe paranes. Naerata ja avage oma silmad. Võtke paar sügavat hingetõmmetega, ja siis pilgutas uuesti 20-25.
2. Pane üks käsi tema rinnal ja teine magu. Võtke paar sügavat hingetõmmetega, nii palju kui võimalik punnis kõht sissehingatava ja väljahingatava joonistus.
3. Lamades selili, jalgu sirutada ja lower arms teie poole. Pingeline ja lõõgastuda pidevalt jalad, vasika, reielihased vajutage. Siis lihtsalt "ärkama" käed - alates varbad õlgadele.
4. Lamades selili, tooge oma põlvi kuni tema kõht, pannal oma käed. Sirutades jalad, proovige murda seotud relvade.
5. Lamades lastud jalad voodist ja pani need põrandale (keha jääb voodi). Ajage jalad ja hoida neid selles asendis pingutades ajakirjanduses. Siis väiksem jalgu põrandale. See harjutus arendab madalam vajutage.
6. Ümbermineku magu. Chin toetub sidur lukustamist käte, jalgade tõmmata. Sisse hingata aeglaselt tõstke jalad tagasi ja hoidke neid Aloft enam, hingata madalam. Korrake vähemalt 3 korda. See harjutus aitab vähendada keha rasva kõhu ja reied ja tõmba ta tagasi ja tuharad.
7. Harjutus "cat back" väga kasulik selg. Saa Kontallaan. Inspiratoorne zaprokinte pea, sirutada rinnal ja painutada vöökoht. On aeglane hingata, vähendada oma peaga, tõmba kõht, painutada väljaspool, mistõttu tagasi ringi. See viimane harjutus, korrake 3-4 korda.
Just 10 minuti jooksul alates hetkest äratuskell ja siis mitte ainult ärkvel, kuid töötanud ka probleemsed valdkonnad. Aga see on alles algus. Nüüd sa tead, et võid kaotada kaalu isegi kui harjata hambaid!
Fitness vahel korda
Kuigi sa oled ootavad bussi bussipeatuses, telekat või töötavad arvuti, siis ka saab treenida. Peaasi - ei ole laisk ja lihtsalt meenub õiguse kasutamise, kui saate korraldada mini-treeningut.
1. nõlvade hambahari käes
Niikaua kui te oma hambaid - töö talje! Seisa jalad õlgade laiuselt peale, tõsta oma vaba käe üles ja alustada teed nõlvadel: vasak - ja õigusega - õige. Puusad paigal, liiguvad vaid ülemine kehaosa. Pärast paari minuti jooksul muutus käed ja korrata nõlvadel. Kui aga soovite, võite küürutama või muuta muutub keha - kõik, mis sulle meeldib, peamine asi - liikuda.
2. metroo või järjekorda töötavad tuharad
Kui teil on seista pikk, ei raiska aega asjata, ja ühineda tuharad. Sisse hingata, tehtult tugevalt tugevalt kui võimalik. On hingata - lõõgastuda. Korrake 40 korda. Kui sa seda kasutada kaks korda päevas, kuu aega hiljem preester muutub elastseks ja tugevaks.
3. Telefon Marathon
Ärge istuge, kui sa räägid telefoni. Seisa püsti ja jalutage ruumis edasi-tagasi või ringi. Ja kui arutelu peaks kaua, saate isegi õue ja jalutada.
4. Liikuge!
Üldiselt püüavad liikuda rohkem kui kunagi varem. Mine ja trepist alla. Kui elate liiga kaugele kõndida võitma kogu ronida lifti põrandale enne soovitud 3-4. Just stop või kaks enne saate väljuda metroo või bussiga ja kõndida koju. Nädalavahetusel ma tahan puhata, muidugi, kuid parim puhkus - muudatuse korral! Istume terve päeva arvuti taga, miks laupäeval ja pühapäeval jälle istuda nüüd diivanil telekat? Mine park või liuväli, kõndida, hingata värsket õhku. Mitte ainult, et põletab kaloreid, vaid ka saavad hea tuju ja värske jume.
Elena Biathlon