Kicks
Püsti tooli seljatoe vasakule küljele. Aseta vasak käsi tooli seljatoe ja käivitada tugev kiiged parema jala. Vajadus Korrake seda liigutust 10 korda, siis asendit muuta. Mahi peaks olema lai, sile ja vaikne hingamine.
Käärid
Tuttav lapsepõlvest kasutamise ja väga kasulik. Lie selili tema põlved. Tõsta jalad viisteist sentimeetrit kohalt ja teha käärid liikumine mõne minuti jooksul. Tee mitmeid lähenemisviise.
Perevalivanie
Istu põrandal, tõmmake jalad kõverdatud põlved nii lähedal oma rinnale. Tuginedes põrandal pani käed põlvedel aeglaselt läbi esimese paremale, seejärel vasakule. Proovi puudutada põlvi seksi. Tee paar komplekti 10 korda.
Pingutamine
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed talje. Aeglaselt kükitama on vasak jalg, püüdes hoida selg sirge. Parem jalg ajal squats tõmbas kohe ja pane sokk. Lähen üles vasak jalg tõmmake paremale. Teostage iga harjutuse aeglaselt tunda lihaspinget. Tee 10 harjutused mõlemat jalga.
Squats
Võta oma põlvi, käed tema turvavöö. Aeglaselt kükitama, esimene vasakul põsel, seejärel paremale. Tagasi treeningu ajal, püüame hoida sirge, käed ei aita. Harjutus on väga raske alguses, kuid on väga kasulik tugevdada lihaseid sisemine reie.
Poolring
Lie teie tagasi surutud tihedalt selja põrandale, käed sirutatud kõrvale. Tõstke jalad üles õige nurga all. Siis tõstmata selg vastu põrandat, aeglaselt langetada oma vasaku jala vasakule. Ka aeglaselt tõsta see algasendisse. Kas sama parema jalaga. Korda vähemalt 10 korda.
Aretus jala peale
Põrandale pikali, Sümpaatia tema põlved põrandal ja hoida peopesad tailbone. Tõsta mõlemad jalad. Jalad tuleks õgvendada nii palju kui võimalik, ei kõverdatud põlved ja sokid tõmmatakse kuni teda. Lahjenda tegemise mahi, jalad laiali. Hinnavahe neid võimalikult laialdaselt. Tee kasutamise nelikümmend korda.
Kui te seda teete neid harjutusi regulaarselt, ja ärge unustage teistesse klassidesse, siis mõne nädala pärast oma lihaseid märgatavalt rangemaks.