Harjutused, kus põhirõhk on lihaste sääre - tõusu varvaste, seistes barbell seisis hantlid, samuti istudes või seistes spetsiaalse simulaator. Teostada regulaarselt kaaviar ja paar kuud märkad tulemusi.
Liiga palju lähenemisviise neid harjutusi, siis ei ole vaja, kuid iga lähenemist, sa pead tegema maksimaalse arvu tõstmist varvastel täielikult laadida vasika lihaseid.
Kõige efektiivsem harjutus suunatud vasikatele - tulemused teie varbad viivitusega ülemises ja alumises positsioonis. Võtke hantel parema käega, seisma paremale varbale pannkook baarist ja lähevad. Ülaosas pausi 5 sekundit, siis väiksem kanna põrandale ja teha kolm-sekundiline paus allosas. Ära kasuta 30 korda muuta tempos, võttes puupea oma vasaku käe. 2-3 komplekti Õppuse mis lülitab Achilleuse kõõlus ja vasika maksimaalne jõud tööd, teeb vasika lihaseid mitte ainult mahukam, aga ka silmatorkavam.
Ka suur vasika lihased on tugevdada teistes harjutusi jalad. Kas regulaarne erinevat tüüpi squats ja lunges. Kasulik vasika jalg lokid simulaator.
Erinevad spordi-, mis hõlmab jalad, liiga, aitab suurendada selle mahtu säär. Muidugi on teatud määral ja regulaarsete tööhõive. On kasulik mäng jalgpall ja võrkpall (eriti rannas), korvpall, kergejõustik, tennis, suusatamine, jalgrattasõit ja uisutamine.
Muidugi kasvu lihaste nõuab õigest toitumisest. Munade, kanaliha, piimatooted, riis, tatar - parimad sõbrad sportlased. Puu- ja köögiviljad rohkesti vitamiine - vajaliku energiaga iga terve inimene.