Õige hingamine treeningu ajal vajutage
Esiteks kõhulihase ei saa täielikult vähendatud õhu kopsudesse. Seega need, kes hoiavad hinge kinni, täites näiteks tõstmisel torso kunagi jõuda täieliku uuringu lihasesse.
Selle vea parandamiseks, proovige lõpus punkti iga kordus teha täielik väljahingamine.
Füsioloogia kõhu
Teiseks, erinevalt teistest lihaseid keha, mis võtab vaid paar minutit, et taastuda pärast teist lähenemisviisi, kõhulihaseid taastati sekundit. Kuna taastumine aega on vähe, ajakirjandus on parim vastus pidevas liikumises. Komplekt harjutusi press peaks olema pidev vaheldumine erinevaid harjutusi, et täielik läbikukkumine.
Harjutusi
Algul koolitada alumine osa ajakirjandusest. Parem sobib see jala tõstab, sest kui sa keskendud madalam ala, siis läbi töötada nii üla- abs ja kõhulihased. Töötanud läbi alumise piirkonna nii kaua, kuni saate teha ühe kordusi ja vahetult pärast seda täita spiraalsed keerates välja töötada kõhulihased. Pärast tööpäeva oma "suutmatus" lõpetada tõstmiseks torso veritsema ülakõhus piirkonnas.
Ei loe, kui palju kordusi saate teha. Selle asemel keskenduda hingata lõpus amplituudi maksimaalse "punch" lihasesse.
Lõpuks, et tegelikult saavutada soovitud tulemusi, peate järgima dieeti ja sisaldavad aeroobsed harjutused treeningu.
Võite treenida vajutage iga treeningut. Aga see on parem, et koolitada teda kuni kolm korda nädalas, sest oma kõhu lihaseid vastutavad stabiliseeriv torso kasutasid nad teist korda paljude teiste harjutustega.
Selleks et suurendada lihaste kokkutõmbeid järgige neid reegleid:
1. Hingata lõpus punkti amplituudi
2. Jätkuv sooritada erinevaid harjutusi
3. Esiteks koolitada alumises osas vajutage, seejärel kõhulihased ja lõpeb ülemise piirkonna
Lõpuks jääda toitumine rikkad valgu ja ... vaadata oma vajuta saab soovitud kuju.