Istu lauas rohkem
Proovin kaalust alla võtta, ei piirata kalorite tarbimist oluliselt ning toidukordade arvu. See toob kaasa asjaolu, et hakkate sööma rohkem. Raske toime tulla ägeda nälg, sel hetkel vähesed inimesed mõtlevad tervislikku toitu. Enamasti te rüütama esimesele vabale muidugi piisavalt kiiresti. Ja sageli juhtub mitmekesist kiirtoidu, see ei ole kasulik maos. Sisu süsivesikuid sarnased kiirtoit viib ora veresuhkru ja sama kiiresti tema vihmavaling. See on uus rünnak nälga, sa lihtsalt hõivanud kakuke. Selle tulemusena tarbitud kalorite hulk ületab, ja sa ikka tunne nälga. Seega selleks, et kaalust alla võtta süüa iga nelja tunni järel. See võimaldab oma keha täielikult töödelda saadud kaloreid kineetiline energia, jättes midagi reservi.
Kindlasti Söö hommikusööki
Naised hommiku- piirata ennast tass kohvi või isegi keelduda breakfast päeva jooksul tarbida oluliselt rohkem kaloreid. Tee täielik toitev hommikusöök must oma igapäevast ja sa ei ole nakinetsya lõunat süüa, ning ajavahemike järel teha ilma kõrge kalorsusega suupisteid. Energiasisaldus hommikusöök peaks olema umbes ühe kolmandiku oma päevadoosi.
Liigu rohkem
Iga füüsiline aktiivsus põhjustab vabastamist endorfiine veres. Need hormoonid luua hea tuju ja tunne nälga. Vahel on kasulik, selle asemel, et haarata rulli, puhas põrand või roogasid. Või lihtsalt ümber lilled aknalaual. Kui olete lõpetanud, siis tunne nälga ei ole nii palju.
Jook
Vahel, mida te võtate, et olla näljane, tegelikult osutub janu. Vähene vee tarbimine mõjutab keemilise koostise vere ja tunned mõttes vale nälga. Alati hoida pudeli joomist gaseeritud veega ja juua nii palju kui võimalik.
Söö rohkem valku
Uuringud Medical Center Seattle'is Washingtoni (USA) on näidanud, et tõus proteiinisisaldus dieet viib madalama kalorite tarbimist. Keskmiselt katses osalejad hakkasid tarbida päevas 440 kalorit vähem. Selle tulemusena inimesed kaotavad 4, 5 kg kolm kuud ja ikka end täis.
Ärge sööge firmas
Man sotsiaalse heaolu ja hallata igasugune tegevus on parem, kui seda tehakse koos kellegi teisega. Sama kehtib toidutarbimise. Inimesed söövad palju, kui nad on firma. Proovige vähendada julged, koos toiduga või kontrolli ise need hetked hoolikalt.
Peida toit
Mõnikord piisab vaadata Hõrgutav pilt tunda tung suupiste. Mida me saame öelda erinevate maiuspalad laiali siin ja seal? Hüpotalamuse vastutab tundeid nälg ja janu, et reageerida kiiresti silmist ja lõhn hõrgutisi. Seetõttu kohe eemaldada tooted külmkapis või kappides, et mitte meelitada ise uuesti.
Get piisavalt magada
Vähene uni suurendab teie keha vajab toitu, rikas tärklise ja magus ja soolane. Full kaua magada aitab paremini taastamise organismi ja vähendab ärevust, et paljud naised eelistavad "moos".