Niisiis, kuidas harmoonia esmalt muuta toitumist. Lõppude lõpuks on tooted, mille kasutamine aitab rahuldada oma nälga ja ei saada zhirok. Alguses. See rasvane kala. Sellised on näiteks lõhe, tuunikala, makrell või sardiinid. See on täis omega-3 rasvhappeid, mis alandada kolesterooli ja ainevahetuse parandamiseks. Ja see kala aitab kaasa leptiini, mis aitab põletada rasva.
Juhul hästi toidetud dieet ei saa ilma tsitruselised - greip, sidrunid, laimid. Neil on palju C-vitamiini, mis aitab põletada rasva ja vee - see on tunne nälga. Samuti on hea süüa õunu - nad on vähe kaloreid, palju vett ja kiudaineid ja õuna peels plokid söögiisu.
Kiiresti eritada liigne rasv saate spinat, spargel ja brokoli. Ka need köögiviljad palju kasulikke kiud, antioksüdante ja vitamiine.
Kummalisel kombel, kuid jäi ellu protsessi kehakaalu aitab popcorn: ei ole palju kaloreid, kuid see kiiresti täidab kõhtu ja põhjustab täiskõhutunde. Muidugi, see ei ole lisaks popcorn.
Hommikul parem süüa kaerahelbed - see on pikk aeg, et seedida, nii täiskõhutunde pärast hommikusööki kuni õhtusöök on salvestatud. Lisaks Hercules säilitab normaalset tasakaalu suhkru organismis.
Kiiresti küllastada keha pähklid. Nad sisaldavad palju valke, head rasvad, mineraalid. Mõned pähklid pärastlõunal aitab rahuldada oma nälga.
Murda rasvarakkude aitab kaltsiumi. See võib valmistada rasvatustatud piim, juust, jogurt.
Lisaks teket õige toitumisharjumusi aidata ennast psühholoogiliselt. Lõppude lõpuks on teadlased näidanud - sageli nälga - ei ole reaalne ja vale.
Seetõttu peame ümberprogrammeerimine keha. Näiteks istub arvuti, mida saab panna kõrvale hunniku pistaatsia kestad. See visuaalne meeldetuletus söönud peaaegu kahekordistub vähendada toidu kogus, mida sa sööd.
Söö väikeste plaadid. Siis portsjonit ilmub suurem. Ära osta tooteid suurtes pakendites. Söö hämaras ning meeldiv muusika - nii protsess läheb aeglasemalt. Sa naedites vähem toitu. Aga hea seltskond ja entusiastlik vestlus lauas süüa provotseerida rohkem.
Teine oluline reegel - see on vajalik, et kõrvaldada impulss toitu. Söö režiimile, ja kui sa ei saa ilma söögiisu, asendada šokolaadi või pähkleid tomatid. Õhtu lõpevad nälga aitab kuumas vannis või kerge treeningu.