Kui te arvate, psühholoogid säilitada lõpuni toitumine, vaid umbes 20% dieedipidajad. Ülejäänud võivad olla tark ja tüssata oma söögiisu. See tähendab, vajuta vaenlane psühholoogiline relv.
Kasutage ühte neist meetoditest:
1.Enne sööki, juua klaas mineraalvett või tomatimahla.
Sa osaliselt kustutada isu (tavaliselt hommikul ei ole soovitav) ja süüa umbes kolmandiku võrra vähem kui tavaliselt.
2.Kanna väike plaat toidu
Siis see osa tundub suurem, ja sa rahune, et sõin palju, keeldub lisand. See optiline illusioon tugevdab veelgi sinine roogasid. Jah, psühholoogid kättemaks väita, et sinine rahustab ja vähendab söögiisu ja erksad värvid, vastupidi, ta toidab.
3.Ärge lisada tassi ürte ja vürtse
Nad süvendab nälga. Ideaalis peaks loobuma soola ja pipraga.
4.Söö aeglaselt, aeglaselt närimine toit
Üldiselt õpetatud lapsepõlves. Ja saada laua pealt tunde valguse alatoitluse. Asjaolu, et mehhanism vastutab küllastus, töötab ainult keha 20 minutit pärast sööki. Selle aja jooksul saate hallata laastavad polholodilnika ...
5. Rääkides külmikud.Parem mitte ahvatleda ennast ja ärge jätke seda kõrge kalorsusega toidud.
Vabandusi nagu "I peita poltorta kaugeimasse nurka ja teeb talle pankade marinaadid - juhul külalist" ei tööta: ühel ilusal õhtul sa arvad hoarded maiuspalad ja söövad seda üksi, ilma külalist.
6.Puuviljad, köögiviljad ja muud toitu "võlukepp" on parem hoida nähtavas kohas
Kui me tahame, "midagi närida," me haarata esimene asi mis kätte.
7.Võõrutama ennast süüa telerite ees või ajalehes ristsõnad
Risk kaasa minna, nii et siis kaua süüdistavad ennast kusepidamatus.
8.Poes on minna täielikult.
Siis ei saa kiusatus osta kõike ja rohkem skoor külmik, kuni see peatub.
9.Kui te ei saa oodata lõunaeine ja esitas nagu väike komm.
Kaloreid ei ole palju, kuid see oleks imeda süsivesikud kiiresti verre ja tunne nälga tömbid. Just sel põhjusel me ei anna lapsele magus enne söömist.
10. Umbes 80% kogu nende igapäevase toidu peaks arvestama hommikueine ja lõunaeine. Hommikul toitumine on soovitav lisada idandatud terade (kaer, nisu, rukis)Rikas vitamiin B, mis takistab ladestumist rasva ja vee peetus organismis.
Lisaks terad sulavad kõhuga pikka aega, ja siis sa ei peagi tunne nälga.
11.Lõunaks on vaja süüa salat
See on palju kiudaineid, mis kiiresti küllastab keha ja samal ajal see eemaldab liigse kolesterooli. On võimalik, et suur osa salat on piisav, et end täis.
12.Sisesta oma päevase toidukoguse oad
Oad, herned, läätsed. Nad parandavad seedimist ja kiiresti täita kõhtu.
13. Nälg on eriti terav hilisõhtul. Vahel öösel forays köök "midagi maitsvat" võib viibida, kui on kibedalt kahetseda hommikul.Kui te ei saa magada tühja kõhuga võtta väikese tasu eest.Kehaline aktiivsus takista sind pealetükkivad mõtted saavad külmkapp ja põletada mõned ekstra kaloreid.
14.Kui teil on tunne näljane enne voodisse, oma hambaid kiiresti.
Töö ühik "hambad puhtad pärast söömist," ja soov midagi süüa kaovad iseenesest.
15.Viimase võimalusena saate nautida öösel nõrk pool tassi kuuma teed koos madala rasvasisaldusega koort või piima.
See on pealegi ravi unetust.
16.Need, kes on valmis söövad, siis peaks minema viis energiatarbega olekusse.
Tingimusel, et portsjonid on väike ja madala kalorsusega toidu. Nagu täieõiguslik sööki loota õunad, tass jogurtit ja madala rasvasisaldusega jogurt. Muide, see on soovitatav õunte terad need sisaldavad päevamäär joodi.
17.Petmine isu, saate infusiooni viigimarjad ja ploomid.
Lihtne retsept: 0, 5 kg puu- valada 3 liitrit vett ja keeta kuni vedelik "aurustunud" 2, 5 l. Joo pool tassi enne sööki viljaliha.
18.Temper söögiisu ja aitab moes täna aroomi.
Kui tunned tungi planeerimata toiduratsiooni, lõhn greibi koort või liikuda nina pudel tahes aromaatne õli või piiritust (eriti tõhus õie ja puuviljane aroom). Centers nälja ja haistmismeel on lähedased, nii et lõhnad on teemal "skoor" tunne nälga.
19.Sageli keha ligi kleidid või püksid
Siis lõunasöök pingeline te ei ole füüsiliselt võimeline.
20. Ja mis kõige tähtsam:toit peab olema täielik ja tasakaalustatud, sisaldavad piisavas koguses valku, rasva, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale.
Kui keha aega, et saada vajalik materjal teda, siis ei pea võitlema oma isu salakaval ja pettusega.