Nendest päeva tean ainult kõige kogenum maadlejate on ülekaalulised.Nii et te saate aru, sisuliselt petmine, me ütlen teile õpetlik lugu naiivne salenemist.
Ükskord oli tüdruk, tema nime ei ole Olya ja Light. Noh, las Natasha. Mitte öelda, et see oli paks, kuid mitte õhuke. Mitte väga laisk, aga ja tahtejõudu ei erinenud. Elas kord ja otsustas: hea mõte kaotada 5 ja vaata, ja 10 kilo. Esiteks, Natasha teada, et sa pead lõigatud kaloreid päevase toidukoguse. Mis aritmeetiline tal oli korras, nii et kaal on korralikult vähendada. Ei ole veel möödunud. Siis meenus talle, et ta ikka vaja ja füüsilist aktiivsust - hakkas tegema harjutusi, kõndides 3 korda nädalas jõusaalis. Kilogrammi fun läks ... Aga mitte kauaks. Kaks kuud hiljem, kulg aeglustunud. Natasha, ei tea, mida teha, otsustas süüa vähem ja rohkem liikuda. Ta vihastas raske ärkamine hommikul ja ei naudi elu.
Järeldus? Mis juhtus Natasha, saab seletada keegi tuttav fitness. Kui meie kangelanna vähendatud kalorsusega (muide, tuua oma dieeti, et alla 1300 kalorit päevas on rangelt keelatud!), Keha oli kuskil võtta Aine elu, ja need, zapasiki rasva, mis olid hoiule külgedel, hakkas laiali.
Kortsud muutunud kulutatud liikumine, vaimne töö, kütteks (talvel kuidagi). Ja siis keha kasutatakse ja isegi hirmunud: Ärge kondine käsi nälg saavutatud Natasha? Kas see aeg põletada kergelt varud?
Internal "laopidaja" kärpida kulutusi ja nimekiri vajadustele - kaalu langus peatus ning iga saadud tükk keha veidi aeglasem "reservi". Pärast Natasha võttis koolitus, ainevahetus ja innustas naela jälle hakkas sulama. Aga mõne aja pärast, et reguleerida keha uuesti ja lõpetas kehakaalu.
Ja nüüd jätk lugu ...
Natasha küll enam kaalust alla võtta, ei satu meeleheitesse. Ühel päeval ta kuulis "petmine". Sõna oli intrigeeriv, nagu midagi Itaalia (tegelikult see ei ole isegi itaalia ja inglise keeles, mis tähendab tõlgitud "pettus, tüssamine"). Selgus, et petmine - võimusüsteemi, sealhulgas nn boot päeva. Natasha teada, et kui te unistate tõhusalt kaalust alla võtta, siis kord nädalas või kaks pead veeta päev "obzhiralovka." See tähendab, et mõnikord võib olla kõik, mida sa tahad. Jah, inimeste tahtejõudu, kes tungivalt soovivad süüa öösel ja iha maiustuste liialdused, mõnikord oma ainevahetust peaks šokk. See keha ei ole kohutav nälg.
"Milline suurepärane otsa! "- Thought Natasha. See lihtsalt talumatult vastamata koogid ja tort (ei ole saladus, et isegi kõige Hardy tüdruk tahab glükoosiks). Ja siin ja sünnipäeva lähedale. Nelja päeva, tüdruk sõi kõike: esimese koostamise ajal puhkus tabel ja seejärel ajal firmapeod ja pidustused kodus, siis - söömine jäänud külmkapis.
Champagne, koogid annetatud kommid, rasvhapete salatid, kartulid, mahlane liha ja palju võileibu ... Üldiselt viie päeva toidu Natasha ei suutnud vaadata. Ja skaala liiga. Ja kõik, sest viie päevaga taastus nii palju kui £ 5. Muidugi, paar päeva 2 kilogrammi ise kadunud, kuid kolm on jäänud! "Rumalus, selline petmine. Provocation! "- Natasha otsustatud.
Miks mitte petmine "koormus"? Jah, sest ta oli unustanud (või ehk ei teadnud) põhireegleid petmine. Aga me teame.
1. Mis on boot
Seal saab kõike. Peaasi on tooted olnud vähem rasva, rohkem valku ja süsivesikuid aeglaselt anda energiat (teravili, köögiviljad, puuviljad on kõrge kiudaine). Peaks olema menüüs võimalikult lihtsaid süsivesikuid nagu suhkur ja palju vett.
2. Mitu laetud
Kui petmine kestab kauem kui kaks päeva järjest, siis peate lisama umbes 10-20% tavalisest päevase toidukoguse. See väike. Näiteks, kui teie tavaline toitumine - 2000 kcal, siis boot päeva võid lisada roogasid veel 400 kalorit.
Kui petmine kestab vaid päeva või kaks, võid suurendada "kalorazh" 1-2000 kaloreid. See tähendab, et on võimalik sisse--üldiselt kõik!
3. Kui kaua jätkata
Toitumine usun, et päeva boot peaks "juhtub" iga 1-2 nädala 24-72 tundi (optimaalselt keskmine - 48). Kestus - väärtus üksikute, sest kiirus vastuseks iga organism on oma.
4. Mida ootate loading
Eesmärk petmine - Kiirendada ainevahetust, veenda keha, et energiatarbimise vähendamiseks ei ole vajalik. Kuid lisaks füsioloogia on siin ka psühholoogiline aspekt. Lõppude lõpuks, kui juhtub koos meiega: üks gastronoomiline rikke ja süütunne hakkab halastamatult piina ja põikama toidust muutub pidev zhor.
Kui see jaotus on planeeritud, siis inimene ei tunne õnnetu ja temalt, püsib täis ja õnnelik. Ja lõpuks ... miski, mis hajutab aura soov ümber šokolaadikarbi kui katset söövad neid, kui šokolaad on põhimõtteliselt ei näe!
Jah, petmine - Õrn ja tõhus meetod. Aga ainult mõistlik. Regulaarne suhtlemine sport, säilitades dieedi ja enesearmastus - keegi katkestab.
Xenia Uglanova