Reegel üks.
Püüa alati enne söömist joomist klaasi veega. Vesi on kaudne söögiisu ja aitab teil kontrollida summa söömine. Kui juua vähemalt kaheksa klaasi päevas, seega võitleb vedelikupeetust organismis.
Teine reegel.
Püüa süüa mõistlikult. Kui teil nälga ise selgelt, sa ei kaota kaalu. Sinu keha rasva kogunemine reageerib puudumine kaloreid. See on parem süüa kausi teravilja hommiku-, nad päästab teid tunne nälga kogu päeva.
Reegel kolm.
Püüa suupiste umbes kuus korda päevas. Seda tuleks teha läbi aja võrdne eemaldada söögiisu ja säilitada stabiilne veresuhkru. Sagedased söömine stimuleerib ainevahetust, andes seega keha abiga kütus, mis põletab ekstra kaloreid.
Eeskiri Four.
Kõigepealt tuleks päevikut pidada nende füüsilise aktiivsuse ja toitumise kohta. Tähista see kõik ei kasuta ja mida sa sõid. Kui oma päevikusse paljastab oma õhtu kokkusaamine küpsiseid ja kommi, siis juba teavad, et selle aja peate tegema midagi muud.
Reegel Five.
Uurige, kõik toiteväärtuse toiduaineid. Jaga arv kalorit kaloreid, kasvatades rasva.
Eeskiri Six.
Iga päev süüa suppi. On tõestatud, et madala rasvasisaldusega supp plaat, kui vesi on väike, kui küllastustunde kaloreid.
Eeskiri seitsmes.
Tee värske puu- ja köögivili rohkem isuäratav. Näiteks, puista Õunaviilud sidrunimahla, et nad ei pimedaks.
Eeskiri kaheksa.
Vältida söögiisu, va toores köögivili ja puuviljad. See ei ole ohutu. Isegi väikeste kogustena võib olla väga palju kaloreid.
Eeskiri üheksas.
Ärge heitke meelt, kui teie liigsed kilod lahkuvad madalal kiirusel. Püüa keskenduda positiivseid emotsioone. Siis sa ei ole hüljanud kõik oma jõupingutusi, kehakaalu paar kuud kuni kolm kilogrammi kuue asemel.
Õigusriigi Ten.
Ärge unustage, et edendada ise. Näiteks viie minuti jooksul kasutamise panna oma notsu panga 50 rubla. Selle tulemusena saad ise salvestada uus ujumistrikoo või paari uusi kingi. Lihtsalt proovige mitte petta. Iga vastamata minut kasutamise notsu panga raha välja võtta.
Eeskiri üheteistkümnes.
Mine madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kui olete joonud kaks protsenti jogurt, nüüd alustada joomist jogurt 0,5% rasvasisaldusega.
Eeskiri kaheteistkümnes.
Kui teil suurendada koormust jõusaalis, siis saad ehitada lihaseid, vaid need on palju raskemad kui rasv. Seetõttu ei ole vaja hinnata selle edu ainult massist. Osta mõõdulint ja mõõta oma puusad, talje ja rinna.
Eeskiri kolmeteistkümnes.
Proovige süüa väikeste roogasid. Paljud inimesed gorge väiksemaid portsjoneid, kui see on esitatud väikesel plaadil.
Eeskiri neljateistkümnes.
Kui olete kiindunud magus, siis tuleb rahuldada oma isu köögiviljad ja magusaid vilju. Samuti asemel kommid on parem süüa kuivatatud õunad või suhkurdatud.
Eeskiri viieteistkümnendat.
Sa ei tohiks ennast petta, üks madala rasvasisaldusega cookie sisaldab 50 kalorit, kuid kui ma sõin kogu paketi, selgub, et olete kasutanud umbes 600 kcal.
Eeskiri kuueteistkümnes.
Kui sulle ei meeldi kasutada, asendada harjutuste füüsilise majapidamistöid või lihtsalt teha mõned tööd aias.
Eeskiri seitsmeteistkümnes.
Püsi reegel "90-10". Kümme protsenti toidu teha lemmik toite mõõdukalt, ja ülejäänud 90 - ainult tervislikku toitu.
Eeskiri kaheksateistkümnes.
Kasutage köögikaalud väärtuse määramiseks teenindada. Näiteks portsjoni kala või liha mass peaks mitte rohkem kui 85 grammi. Kas teie siil osa ületab normi, mis on sarnane võib öelda puusad.
Eeskiri XIX.
Väikesed muutused on olulised. Näiteks, kui selle asemel, et regulaarne Coke hakkate sööma dieeti, siis tänavu võib kaotada £ 8.
Kakskümmend.
Kas ergutada ainevahetust terav vähe toitu. On tõestatud, et vürtsid on võimalik piirata nälga mitu tundi pärast sööki ning suurendada mitu korda rohkem kaloreid põletada.
Kahekümne esimese reegel.
Watch TV ainult treeningu ajal. Kasutage jooksulint, seisva jalgratta või lihtsalt hantlid.
Kahekümne teine reegel.
Määra konkreetne eesmärk, nagu näiteks: "Ma tegelda kehalise kaks korda päevas." Vali ainult saavutatavad eesmärgid, et teil on võimalik tagada edu.
Kakskümmend Kolmas reegel.
Kui alustada kombineerida harjutusi, mis põletab kaloreid väega. Uuringud on näidanud, et nende kombinatsioon harjutused on palju efektiivsem kui dieedi ja aeroobsed harjutused.
Eeskiri kahekümne neljandal.
Oodata kõik oma kaloreid. Kui sa sööd extra proovida kompenseerida nende lisakoormust, mida nad põletati.
Eeskiri kahekümne viiendal.
Kui olete rimidiin teost ei istu tugitool ees TV. Parem minna jalutama või sõita jalgrattaga.
Tavaliselt 26..
On vaja asendada tooted rasvasisaldusega kasulikum. Võite loobuda majonees vőileivale, asendades selle sinep, seega säästab 10 grammi rasva ja 94 kalorit.
Tavaliselt 27..
Anduma kohtleb, et pakute sõbrad või sugulased. Põhjenda oma keeldumist, mis säästavad kaloreid veel sööki.
Tavaliselt 28..
Ärge koju tahes maiuspalad. Kõik, mida sa tuua, sa oled kindel, et süüa. Sellepärast, kui teie laps tahtis jäätist, võtab teda paremini kohvikus ja praegu teha teed või kohvi.