Toit päevik
Hoia toidu päevikut, mis aitavad teil mõista, milliseid tooteid ja kui palju sa sööd. Tõstke need, mis on kõige kaloreid ning vähendada kasutamise sageduse. Kui hoiate toidu päevikut regulaarselt, siis on võimalik mõista oma harjumusi jahu ja mõista põhjusi, mis viivad ülesöömine.
Eesmärgid ja eesmärgid
Kehakaalu kunagi olla edukas, kui sa ei tea, "mida ma kehakaalu? "Te peate jätkama selge, selge ja oluline näha selgeid eesmärke ja stsenaarium muutusi, mis toimuvad pärast teil vabaneda ülekaalust. Samal ajal panna ees selliseid sihte ja eesmärke, mida saate teha ka lähitulevikus.
Ühenda mõttekaaslastega
Internetis on palju veebilehti kaalulangus, mida saab vabalt suhelda, neile, kes otsustanud vabaneda liigsed kilod. Soe sõbralik toetust, nõu või edulugu aitab palju rohkem kui pärisori centerfold ajakirjades.
Püsi tervislik toitumine
See ei tähenda, et sa pead täielikult loobuda magus rullides ja saiakesi. Söö süsivesikuid hommikul, sellisel juhul on tõenäoline, et kaloreid kasutada kiiresti ja ei ole aega, et muutuda keha rasva.
Hoolitse, et teie laud oli rohkem puu- ja köögivilju, sest nad on rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on eriti kasulikud kevadel ja sügisel, kui keha on eksponeeritud vitamiini puudus.
Naudi sööki
Sul on palju paremad võimalused ei erine ettenähtud tee, kui toit on ilusti kätte ja meeldiv maitse. Et töödeldud toidud rõõm, ärge kartke eksperimenteerida, kasutades vürtsid ja maitsetaimed: basiilik, estragon, koriander, ingver, piment.
Rohkem liiklust
Osaleda aeroobika, Pilates või jooga. Kui te mingil põhjusel ei saa minna spordiklubi, pöörama tähelepanu teiste spordialadega, nagu jalgrattasõit, suusatamine, uisutamine, ujumine. Pea meeles, et peamine - liikumise.
Kui sport ei ole sinu jaoks, teha iga päev hommikul harjutusi. See aitab keha olema heas korras ja suurendada efektiivsust.