1. Eralda toitu. See ei ole dieet, vaid kasutades toiduainete valik, saate kiiresti hakata märkama muutusi paremuse poole. See koosneb lahutamises niinimetatud "tabelid" süsivesikute ja valgu. Iga tabelites saab kombineerida köögiviljad. Süsivesikud on energeetikavolinik ja valgud on olulised organismi normaalset funktsiooni, kuid ei ole soovitav neid kasutada üheaegselt. Peaks loobuma alkoholi sisaldavad joogid süsivesikuid, maiustusi, praetud ja suitsutatud toitu.
2. Paastumine päeva - võti hea toimimine sooled, terve nahk ja parim näitaja. Mahalaadimine lihtsalt vaja keha, kui veeta päev vähemalt kord nädalas (soovitavalt kaks korda), siis kaotad kuni 4 kg kehamassi esimese kuu jooksul. Mahalaadimine on, et sa sööd kogu päeva ainult ühte toodet, mida sa otsustad ise. See võib olla jogurt, õuna või isegi keedetud tailiha (veiseliha) ja teravilja (tatar või riis).
3. Ära unusta kehaline koormus! Proovige liikuda rohkem, saab minna üks peatus varem ja kõndida või võta teda hakatakse hommikul. Eelista harrasteita, kuid kui see ei ole võimalik, siis liitu võimla, ujula ja klassid vahelduvad üksteisele. Pidevalt käivad koolitust, siis mitte ainult kaalust alla, kogu oma keha tulevad toon. Talvel sageli valima minna suusatamine või uisutamine.
Järgides neid reegleid ei ole raske, kui otsustada probleem liigne kaal nädalas ja asendada need tulevad hea seedimist ja ilus, särav nahk.