Miks on parem kaotada £ 2 kuud, mitte üks nädal
Esiteks, te ilmselt ei kaalus 2 kg nädalas, ja see protsess ei olnud keha stressi. Seetõttu peab iga selgesõnalise dieeti, kui paar päeva või nädala teil vabaneda paar kilo, muidugi, nad tajub rikkumise normaalse elurütmi ja on tõeline stress. Sarnane stress, eriti kui te teete neid süsteemi kiirelt kaasa hormonaalse jätmine ja sellest tulenevalt äratab sinus soovi pidevalt on tekitanud liigset söögiisu.
Lisaks on nii lühikese vahemaa keha lihtsalt ei ole aega, et alustada põletavad rasva kauplustes ja kaalulangus on põhjustatud tühistamise vesi välja koos valgu ühendid sisalduvad lihasmassi. Sellepärast, et kõige mõistlikum otsus, mis täiesti nõus toitumisspetsialistide toitumine on "Minus 2 kg", mis arvutatakse iga kuu kahjum on nii suur hulk rasva varud.
Kuidas kergesti kaotada £ 2 kuus
Sellise ratsionaalne ja tasakaalustatud lähenemise toitumine ei tee teid igavesti näljane ja kibestunud fuuria - ja sa ei märka, kuidas peaaegu piiramata ennast saab vabaneda ülekaalust, kogeda positiivseid emotsioone. Kõigepealt arvutage iga päev norm kaloreid, et sa pead hoidma keha funktsioone. Vastavalt valemile Mifflin San Zheora soovitatud Ameerika Dieettooted Association (ADA) määrata põhivajadused (BP) kaloreid naistele:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
kus:
M - kaal kilogrammides;
P - kõrgus sentimeetrites;
In - vanus (täisarv aastat).
Võttes arvesse oma kehalise aktiivsuse tase, reguleerida põhiline vajadus saada väärtus kaloritest vaja teile. See suhe on võrdne:
- 1, 2 - kui elad väheliikuv ja passiivne elustiil;
- 1 375 - kui regulaarselt teha kodutööd ehk kuidas harjutusi 2-3 korda nädalas;
- 1 55 - kui treenite mõõdukalt raske;
- 1 725 - kui teil on intensiivne kasutamine või iga päev trenni.
Kui soovite, et teie keha oli nõtke ja kaunis, et hoida seda heas vaja kasutada. Nad teevad protsessi tõhusamaks kaalulangus ja aitab põletada rasva asendada lihasmassi.
Et kaalust alla võtta, siis peaks kulutama vähem energiat kui nõutud standard. Ja siin peamine - ei saa läbi minema ja vähendada ööpäevast kaloreid toidus ei ületa 10-15%, see on juba piisav, et saada oma kaal hakkas langema.
Suurem osa kaloreid tuleks süüa hommikul. Toidukordade arv peaks olema vähemalt 4-5, kindlasti hommikusööki ja kerge õhtusöök süüa 3-4 tundi enne magamaminekut.
Nüüd sa lihtsalt vaja korralikult ja täielikult toidetud, loobumata midagi ja asendades kahjumlik tooteid värsked ja terved. Teie toitumine ei tohiks rafineeritud toidud, mis sisaldavad "lihtne" süsivesikud, see peaks olema palju köögivilju, täisteratooteid, kala ja mereannid. Likvideerida praetud, suitsutatud rasvane ja soolane.