Samal ajal, vastavalt National Association for Research söömishäired, 95% toitumist täiesti kasutu, sest nad ei saa anda soovitud efekti alles pärast aastat - viie aasta jooksul.
Aga isegi kui neid andmeid ei pane sind dieediga, kuigi siis jälgida põhireeglid, mis aitab kaalust alla seadmata ohtu tervisele. Nende kohta hiljem.
Toidusedel palju, kuid vastavalt psühholoogid, toitumine talub vaid 23% kahandatud väitis endiselt oma 37% osaliselt ning teised algab ja murda. Kuidas jääda ellu dieedi ja ei riku?
Aroma nälja vastu
Selleks, et vähendada nälga, arstid soovitavad kasutada aroomi. Niipea kui sa tahad süüa, toob pudeli nina iga aromaatse õli või parfüümi. Centers nälja ja haistmismeel on lähedased ja on vastastikune mõju üksteisele. Aroma hinded ajal tunne nälga. Proovige kasutada lillelõhnad.
Kui te ei saa ilma magus, et seda endale lubada, kuid teatud piirangutega. Maiustused peaks sisaldama vähem rasva. Seepärast, et rahuldada oma iha magus elu karamellid, puu moosi või kapslites. Proovige lisada mett süüa, ja eriti tee: selle imendumist organismis veedab mitu korda rohkem energiat kui suhkur.
Kuidas mitte murda eemal toitumine
Kui te ei saa ilma šokolaadi süüa ainult tumedat šokolaadi ja mitte rohkem kui 200 grammi nädalas. See piirmäär, mille puhul organism ei suuda seedida ja edasi lükata puusad.
Kui soovite jälgida, kui palju ja kui sa sööd, ja mis kõige tähtsam - leida põhjus häireid dieedid, psühholoogid soovitavad päevikut. Ta õpib, et kontrollida enda ja oma tundeid, samuti täpselt arvutada kaloreid. Kirjutas oma päevikusse, millal ja kui palju sa sõid ja miks. Ärge laps ise ja kõik juhtumid kõrvalekalle dieeti. Vaadates läbi arvestust, siis on sul võimalik välja selgitada põhjused, miks nad tekkisid, ja kuidagi muuta.
Vältige ürte ja vürtse, kui kuumtöötlemisel. See suurendab söögiisu, ja sa ei märka sa sööd rohkem kui vaja, ja nälja piina teid pikka aega.
Õhtul palju võib olla väga raske keelduda toitu, ja mõned isegi ei saa magada tühja kõhuga. Võta mõni intensiivne kasutamine: see häiriks nälg, märgatavalt vähendada intensiivsust ja põletada mõned rohkem kaloreid. Aga kas see on parem mitte hiljem kui üks tund enne magamaminekut. Vastasel juhul sa lihtsalt ei saa magama. Kui nälg kuidagi summutada, juua pool tassi nõrk tee soojana vähe koore või piima.
Ja saate soovitusi raamatust "Seitse saladused slim inimesed", mille on kirjutanud kaks toitumisspetsialistid - Vicki Hanson ja Sean Goodman.
Seitse toidu saladusi
Saladus №1. Ära ei sure raskuse all toitu. Mitte kunagi süüa psühholoogilistel põhjustel. Sageli inimesed surve all süüa, uskudes, et toit aitab neil toime tulla stressi. Sel juhul eelistada porgandid ja õunad asemel koogid ja pizza.
Saladus №2. Pöörake tähelepanu oma keha. Mida sa tahad süüa, ja mida ta tahab oma keha - sageli sama. Et teada saada, mida ta tahab keha, proovige vastata küsimusele: Mida sa tahad süüa, kui nad on näljased? Kas maitsev toit, mida sa sööd? (Kui see on keha tahab toidu maitse tundub sa lihtsalt fenomenaalne.) Kuidas oma keha mitu tundi pärast sööki? Kas sa end ebamugavalt pärast söömist?
Saladus №3. Kas see, mida sa tahad kõige rohkem. Probleem ei ole tarbida vähem või rohkem kasulikke tooteid. Probleem on teada, millal ja kui palju on. Kui sa sööd, kui ei ole näljane, keha teisendab toidu rasva. Kui sa sööd rohkem kui vaja, keha muundab liigse toidu rasva. Võite kaalus juurde süües söögi, ja te võite kaotada kaalu söömist. Et peatada ajaks, on vaja järgida reeglit №5.
Saladus №4. Lõpeta söömine, kui ma esimest tunda täiskõhutunde. Sinu keha ei taha saada liiga palju kaalu. Kuula teda. Täiskõhutunne saabub siis, kui te lõpetate kogeda ebamugavustunnet kõhus, kuid ei tunne, et overeaten. Sul võib olla rohkem, kuid saate pausile.
Saladus №5. On ainult siis, kui tõesti näljane. Märgid nälga: sa tunned tühjus kõhus, muutub tähelepanematu tunne äärmuslik pearinglus, jõuetus jne See ei ole näljahäda, kui sa kõdistama lõhn toidu wafting köögist.
Saladus №6. Seal on ettevaatlik ja konservatiivsus. Sa pead õppima kuulama oma keha. Keegi parem kui ta teab, mida sa tegelikult vajavad. Sa pead saada tõeliseks ekspert oma keha: mitte keegi parem kui sa ei saa öelda, kuidas te tunnete eel, ajal ja pärast sööki. Kui sa sööd, mitte lasta end: ei telekat, ei loe, ei räägi. Ärge võtke uus eemaldatakse plaadilt niikaua eelmise närida.
Saladus №7. Kuula oma keha, mitte vaimu. Ainult keha on võimeline andma teile tervist, pikaealisuse ja tugevust. Iga asutus on unikaalne, nii et kuula ennast, mitte teisi inimesi.
Tatjana Nikitina