Pealkirja Dieet: Citrus Diet
Hoiatuseks, et dieet elu, kuid oma elu ei muutu värske ja maitsetu. Tooted on mitmekesine, on vaid vaja loovutama osa ebatervisliku rasva ja suhkrut. Hüvasti suhkrut ei olnud väga mõru, on vaja läbida katseaeg, mis kestab kaks nädalat. See on esimene etapp dieet, mille jooksul te mitte ainult ei kaota 3-6 kilo rasva, kuid siiski luua oma ainevahetust õigesti ja kaotada sõltuvus maiustusi. Suhkur on vabatahtlik sa toode. Kuidas seda saavutada?
Selle artikli õpid iganädalane suhe esimese etapi "presidendivalimiste dieet", kasutades tooteid müüakse Venemaal. Uskuge mind, et kohandada oma dieeti eripära pakkumise polnud kerge - tootevalik on meil mõned väikesed. Näiteks West palju madala rasvasisaldusega juustu, ja Venemaal neid müüakse harva ja mitte kõikjal. Aga on olemas lahendus - neid saab alati asendada madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Kaks nädalat pead mitte ainult ellu jääda, ilma maiustusi (kommid, koogid, jäätis ja nii edasi. N.), kuid ilma toodete suhkruga. Keelatud ja peidetud suhkruid peidetud mass tööstustooteid. Loe hoolikalt nende koostis: suhkur, glükoos, fruktoos, sahharoos, dekstroos, glükoosisiirup - kõik need koodnimed suhkruid. Kahe nädala jooksul, me peame tagasi lükkama puuviljad, marjad ja mahlad neist - need kasulikud tooted on fruktoos. Sel ajal, eitas alkoholi, isegi nõrk ja kibe. Ära söö toitu jahust, kartulist ja teraviljast, sealhulgas leib ja pasta. Vältida valmistoite, mis sisaldavad loetletud tärklist. Prügi ja kõik rasvane.
Siis naaseb palju neid tooteid, kuid 1. etapp, nad on täiesti keelatud. Kõik need piirangud ei tundu väga range, sest sa sööd kuus korda päevas. Lisaks osi ei ole homöopaatilised ja toodete komplekti, on väga mitmekesine. Sobivad tailiha, kana rinnatükk, kalkuni, kala (parim, mida teha nende keedetud, aurutatud, mitte praetud). Te võite süüa muna, madala rasvasisaldusega juust, kodujuust ja pähklid. Ja köögivilja ja maitsetaimede saate isegi söövad. Tehke rohkesti salateid, parim oliiviõli kohal, kuid läheneb ja native päevalill. Piimatooted on lubatud üksnes madala rasvasisaldusega. Loomulikult vaja ohvreid - mõned road parem kokk kodus ja võtta tööd, leida neile buffet või söögituba sa ei saa kuidagi.
Esmaspäev
1. hommikusöök
1. klaasi tomatimahla.
2. kõvaks keedetud muna, 1-2 tükki.
3. Kaks tükki tahes tailiha.
4. Kohv lõss.
2. hommikusöök
70-80 grammi rasvavaba jogurt (rasvasisaldus üle 8%) ja pool tomati ja ürtidega.
Lõunasöök aeg
Salat "Caesar" (ilma krutoonidega): kanarind, salat, küüslauk, pähklid, sidrunhape, taimeõli.
Pärastlõuna suupiste
Madala rasvasisaldusega kodujuust (120 grammi) umbes sama palju salat tomatid ja kurgid.
Lõuna
1. Kõik merekalad koos garneering lillkapsas või brokoli. On parem kokk paar.
2. tomatid, kurgid rohelised. Saate lisada paprika.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust (rasvasisaldus üle 8%). Võite puista see sidrunikoor.
Teisipäev
1. hommikusöök
1. klaasi tomatimahla või köögiviljamahla tahes (osta ainult mahla ilma suhkruta).
2. Munapuder tomatid.
3. tükk madala rasvasisaldusega juust.
4. teed ilma suhkruta.
2. hommikusöök
Iga madala rasvasisaldusega juust, näiteks "kodu", või kodujuustu (rasvasisaldus üle 8%), 70-80 grammi.
Lõunasöök aeg
Kanarind kurk ja maitseroheline kui garneering. Cook parem aurutatud või grillitud, mitte koguneda rasva.
Pärastlõuna suupiste
Seened või austerservikud ja kapsas. Saate asendada salat.
Lõuna
1. Madala rasvasisaldusega kala koos garneering köögivilju.
2. Kapsasalat.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust. Võite puista kakaopulber.
Kolmapäev
1. hommikusöök
1. klaasi tomatimahla.
2. pehme keedetud muna.
3. Kaks tükki tahes lahja liha või linnuliha.
4. kofeiinivaba.
2. hommikusöök
Iga rasvasisaldusega juust kuni 8% (madala rasvasisaldusega mozzarella või ricotta). Sobivad kodujuust.
Lõunasöök aeg
Lean keedetud kala salat tomatid ja kurgid.
Pärastlõuna suupiste
Taimsed hautis.
Lõuna
1. Lean liha seentega.
2. Aedviljasalat.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust (rasvasisaldus üle 8%) või juustu "Home".
Neljapäev
1. hommikusöök
1. klaasi tahes köögiviljamahla (osta ainult mahla ilma suhkruta).
2. Omlett kaks muna ja kooritud piim ürtidega.
3. Tea ilma suhkruta. Magusaineid võib kasutada.
2. hommikusöök
70-80 grammi rasva juustu 8% ja pool tomat. Te võite kasutada kodujuustu.
Lõunasöök aeg
Lean keedetud liha. Nagu garneering - kõik salati või Salatid.
Pärastlõuna suupiste
Pool tassi väherasvast kodujuustu ja sama palju tükeldatud tomatid ja kurgid.
Lõuna
1. Keedetud merekala (lest, ahven, lõhe) koos garneering lillkapsas või brokoli.
2. salat kurgid, tomatid, paprika, maitsetaimed.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust.
Reede
1. hommikusöök
1. klaasi tomatimahla.
2. Soft keedetud muna, 1-2 tükki.
3. Kaks tükki lahja liha või linnuliha.
4. kofeiinivaba. Kas suhkru asendajana.
2. hommikusöök
Madala rasvasisaldusega juustu või kodujuustu (8%).
Lõunasöök aeg
Kreeka salat (tomatid, ligunenud juustu või fetajuust, sibul, oliivid, rohelised).
Pärastlõuna suupiste
Madala rasvasisaldusega kodujuust tomatid ja maitsetaimed.
Lõuna
1. Kanafilee juurviljadega. Cook parem aurutatud või grillitud.
2. kurgi salat taimeõliga.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust (mitte rohkem kui 8%).
Laupäev
1. hommikusöök
1. klaasi tomatimahla.
2. Omlett 1-2 muna.
3. Kaks tükki lahja liha või linnuliha.
4. kofeiinivaba kohvi lõss. Saate lisada suhkru asendajana.
2. hommikusöök
Iga rasvasisaldusega juust kuni 8% (50-75 g) või kodujuustu.
Lõunasöök aeg
Salat kana, salat, tomat, juust, küüslauk ja taimeõli.
Pärastlõuna suupiste
Madala rasvasisaldusega kodujuust (120 grammi) tomat.
Lõuna
1. Kala Man või grillitud köögiviljadega.
2. Kapsasalat.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust.
Pühapäev
1. hommikusöök
1. klaasi tahes köögiviljamahla (suhkrut).
2. Omlett seente ja.
3. Tea ilma suhkruta.
2. hommikusöök
Iga toorjuustu või kodujuustu (rasvasisaldus alla 8%), 70-80 grammi. Saate lisada maitsetaimi.
Lõunasöök aeg
Lillkapsas või brokkoli, keedetud kahe katla. Võib olla taimeõli või madala rasvasisaldusega kastmega.
Pärastlõuna suupiste
Madala rasvasisaldusega kodujuust ürtide ja tomatiga.
Lõuna
1. grillitud liha köögiviljadega.
2. salat tomatid, kurgid, paprika ja ürtidega.
Hiline õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust (mitte rohkem kui 8%).
glamurnenko.ru