Keefir toitumine
Kaalust alla 20 kg, kasutades keefiri dieet võib olla 14 päeva jooksul, et kuus. Et mitte kahjustada organismi, enne seda kasutatakse peaks konsulteerima toitumisspetsialisti.
See on parim, keefiri dieet on üle aasta suvel, kui keha vajab sooja toitu vähendada.
Pakkumised päeva dieet menüü tuleks jagada kuueks etapiks. Soovitavalt sisselülitatud tundi - 8, 10, 12, 14, 16 ja 18 tundi. Toiduainete keelatud lisada soola ja suhkrut, kõik tooted peavad olema madala rasvasisaldusega. Tuleb juua gaseerimata mineraalvett - mitte rohkem kui 1, 5 liitrit päevas. Enne toitumine on soovitatav puhastada soolestikku. Seda saab teha kasutades klistiiri lahtisteid või ploomi teed.
Hard füüsilise ja vaimse töö ei sobi keefiri dieeti!
Dieet menüü:
- Esmaspäev: 500 ml jogurtit, 200 g hapukoort;
- Teisipäev: 6 keedetud koorega kartulid, 500 ml jogurtit;
- Medium: 200 g juustu, 500 ml jogurtit;
- Neljapäev: 1 kg õunu (mõõdukalt magus sort) või 500 g värske porgand, 500 ml jogurtit;
- Reede: 500 ml jogurtit, 500 g keedetud kana nahata;
- Laupäeval 1 liiter jogurtit;
- Pühapäev: mineraalvesi ilma gaasita.
Alates järgmise nädala dieedi menüü kordub.
Madala rasvasisaldusega dieedil
See tõhus dieet aitab kaotada 20 £ ühe kuu jooksul ning tagab püsiva tulemuse. Kuid see nõuab väga hoolikalt järgida kõiki soovitusi ja jääda dieeti. Keelatud jooksul toitumine, alkoholi ja suhkru, puhas joogivesi peaks olema nii palju kui võimalik.
Korrake seda dieeti võib olla mitte varem kui kolm kuud.
Võimsus Menu esimese kolme nädala dieet:
- Esmaspäev: päevasel ajal tuleb juua liiter piima õhtusöögile - klaasi tomatimahla ja 100 g rukki või täistera leiba;
- Teisipäev: Hommikusöök - 100 g rukki või täistera leiba, 1 tl mett, 20 g võid, tass kohvi piimaga. Lõunasöök - 100 g rukki või täistera leiba, 100 g keedetud liha või kana, tassi puljongit, 100 g juustu (Dutch). Õhtusöök - 2 keedetud muna;
- Kolmapäev: Hommikusöök - 2 puuviljad (õunad, apelsinid või virsikuid). Õhtusöök - 200 g köögiviljasupp 1 tl taimeõli. Õhtusöök - salat kurgid 2 ja 3 tomatit, tass teed tl mett;
- Neljapäev: Hommikusöök - tass kohvi piimaga, 100 g juustu (Dutch). Lõunasöök - 100 g rukki või täistera leiba, 100 g keedetud liha või kana, 2 muna. Õhtusöök - tass jogurtit;
- Reede: teisipäev kordamine menüü;
- Laupäeval: kordamine menüü keskkonnale;
- Pühapäev: kordamine menüü neljapäeval.
Neljas nädal toitumine, mille käigus peamised kaalulangus, annab eraldi menüü. Tooted päev tuleb jagada kuue vastuvõttude:
- Esmaspäev - 1, 5 kg värsket või küpsetatud õunad;
- Teisipäev - 1, 5 kg keedetud kana;
- Kolmapäev - 1, 5 kg tomateid ja kurki;
- Neljapäev - 1 kg keedetud liha;
- Reede - 1 liiter mineraalvett, 0, 5 kg hollandi juustu;
- Laupäeval - 2 keedetud muna, 500 g keedetud kala, 1 liiter jogurtit;
- Pühapäev - pudel punast kuiva veini, 1 kg juustu (Dutch).
Sport salenemist
Little tõhusa kaalulangus toitumine - on vaja ka kasutada. Üks kasulik ja kättesaadav sport on jooksmine ja jalgrattasõit. Nad aitavad põletada umbes 1100 kalorit tunnis õppetunde. Alates 800-1000 kalorit tunnis aidata põletada poks, kanuumatkad, jalgrattasõit suusatamine, uisutamine, ujumine, judo, kickboxing, karate, sulgpall.
Väga hästi, kui iga päev sa teha rida harjutusi, mis aitavad teil parandada näitaja. Alustada aktiivsuse 20-minutilise warm-up: Jälgi nõlvadel, Mahi käed, hüpates.
Pärast treeningut - kõhu harjutusi. Tee lame kõht tegevus aitab "jalgratas": vale selili ja twist 5-10 minutit kujuteldava pedaali. Ajal vääne õlad maha põrandale ja lohista: parema õla vasakule põlvele, vasak õlg - paremale. See loob lisakoormust ajakirjanduses.
Tugevdada rindkere lihased ja aitab säilitada elastsust rindade Järgmine harjutus. Seisa sirgelt, õlad sirutada ja vajutage peopesad koos rinna. Push vaheldumisi ühe või teise palmi ja vastuseisu ületamiseks.
Sest kaunid käed vaja harjutust hantlid. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud. Käed hantlid tõmmake tema ees, et tema põlved saadeti korrusel. Aeglaselt tõstke käed üles, painutamine põlved, kuni nad on paralleelne põrandaga.
Dumbbells valida kerge - vähem kui 1, 5 naela, või saab pumbata poolt.
Slimming reied ja vabaneda tselluliidist teha peksab. Lie teie poolel, aeglaselt tõsta ja langetada reie - esimene sirgeks, siis kõverdatud põlve. Siis keerata ja korrake teise jalaga.
Kasulikku
See pärast dieeti ei saada tagasi langes naela, püüan järgida nõuandeid toitumisspetsialistid:
- Järk-järgult vähendada moona - summa süüakse korraga ei tohi ületada 200 ml;
- Söö 5-6 korda päevas;
- Loobu soola - asendada vürtse ja sojakaste;
- 20 minutit enne sööki juua klaas vett söögi ajal juua on keelatud;
- Viimase söögikorra - 4 tundi enne magamaminekut, ideaalis peaks see olema tass jogurtit;
- Püüa mitte segada korraga valkude, rasvade ja süsivesikute;
- Korraldatakse regulaarselt paastumise päeva õunte või jogurtit;
- Rahuldust ennast saavutamiseks - mõnikord saab endale süüa midagi kahjulikku, kuid maitsev.