Kategoorias Tervis: luksumine, kuidas vabaneda luksumine
Noh, tegelikult: toitumine me seostame näljastreiki, unetus ja söömine täiesti maitsetu, kuid kohutavalt kasulik toitu. Ja kui keegi kodus istub toitumine on kindlasti ilmuvad riiuli ühe, eraldi potis ja palju muud individuaalne.
Ja kujutage ette, toitumine istub, mis ei pea kannatama korin kõhus, loobuma oma lemmik supp, kokk üksikute nõud ja süüa üksi, ei kiusata? Fairy Tales? Üldse mitte! Selline toitumine on, ja läks omaDr Mirkin Vladimir.
Tuntud psühhoterapeut leiutas selle süsteemi peamiselt inimestele, kes kannatavad ülekaalulisuse, on kogunud hulgaliselt haigusi ja tingimus, mis võib ainult lihtsustada viia see tagasi normaalseks. See on põhjus, miks dieet ei ole vastunäidustusi.
Kõigepealt on vaja kõrvaldada need tooted on normaalne ja ebanormaalne (ja ei ole midagi viriseda - pill ei ole veel leiutatud).Lubamatute toodete sisaldavad leib, teravili, kartul, magus kondiitritooted. Ajal oma dieeti tuleks välistada, kuigi tükk leiba süüa lõunaeine saate.
Lubades liigitus: Iga liha (välja arvatud - seapraad), linnuliha (välja arvatud pardiliha), kala, mereannid, piimatooted (kuni 3, 2% rasva), kõik juust (40% rasva), köögiviljad (va kartul ja kaunviljad) maitsetaimi, vürtse, seened, taimeõlid, puuviljad, magus ja hapu, muna.
Cook ja söövad kõik see võib olla mistahes kujul. Soovitatav praadida taimeõlis. Joogid on magustatud sahhariin, magus puuviljamahlade ja jookide parem lahjendada veega.
Peamine võlu toitumineNagu juba mainitud, on see, et sa ei pea valmistada eraldi. Just esimesest roog, mida soovite eemaldada paksune, porgand, sibul, kapsas ja maitsetaimed võib lahkuda. Liha, keedetud supp on hea kasutada, et valmistada teine.
Teisel võite süüa liha roog (hamburger, vorst, praetud kala) köögiviljasalati, garneering - välistada. Kõik jookide, nagu tee, kohvi, mineraalvett on lubatud, kuid ilma suhkrut.
Kuidas umbes sama vaatame oma päevase toidukoguse? Siin on kolm menüüs, et saab võtta aluseks.
1. võimalus.
Breakfast. Kohvi ilma suhkruta (saate piim), 200 g väherasvast kodujuustu.
Lõunasöögi ajal. Supp liha puljong (250 g, võtke kartulit ja liha), liha puljong (100 g), kapsasalat õli ja sibulad (150 g), viil leiba (25 g), klaas tomatimahla.
Pärastlõunane tee. Klaas piima (1, 5% rasva).
Õhtusöök. Vorstid (100g), jogurt (250 g), apple.
Variant 2.
Breakfast. Keeduvorst (100g) kohvi piimaga.
Lõunasöögi ajal. Kõrva (250g ilma kala ja kartul), kana (100 g), salat tomati, maitsestatud tilli ja taimeõli (130 g), viil (50 g), klaas õunamahla.
Pärastlõunane tee. Tomatimahl (250 g).
Õhtusöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g), jogurt (250 g) Viinamarjade väikese harjaga (200 g).
3. võimalus.
Breakfast. 2 keedetud muna, tee piimaga (võib magustatud sahhariin).
Lõunasöögi ajal. Kartuli supp köögiviljadega liha puljong (eemalda kartul ja liha) - 250 g sealiha vorst - 100 g, kurgisalat sibula ja võid - 130 g, leib - 50 g, kompott kuivatatud puuviljad (ilma suhkruta) - 250 g
Pärastlõunane tee. Keefir (1, 5% rasva) - 1 tass.
Õhtusöök. Juust (40% rasva) - 100 g, tass jogurtit (2,5% rasva), oranž.
Kui sa tõesti tahadon hammustada toidukordade vahel saab süüa 100 grammi köögivilju (kapsas, paprika, kurk, tomat, redis ja nii edasi. n.) puuviljade või marjade (apelsin, kiivi, õun, viinamari, arbuus, maasikad, sõstrad), madala süsivesikute . Aprikoosid, banaanid, pähklid, datlid, viigimarjad ei saa kasutada.
Veel üks kasulik soovitus - paastumine päeva. Kui kaal väheneb liiga aeglaselt, saab korraldada mahalaadimise korda nädalas. Sama tehnikat aitab, kui sa murda toitumine ja sai mõned liigsed kilod.
Nagu näete, see on lihtne. Sa ei tohi kannatada nälga ja isegi igav istub pidulik laud. Pea meeles põhireeglid erandeid, ei joo magusaid veine ja likööre ja suupiste reeglite järgi.
Kui jõuad oma soovitud kaalu, mille peamine ülesanne on hoida teda. See ei ole raske, kui te järgite mõningaid reegleid. Esiteks saab mõnikord kasutada keelatud toidud. Nii, kas see harva ja mõõdukalt. Teiseks, kui te märkate, et läheb paremaks - tule tagasi lühikest aega dieedi või korraldab päevadel heakskiidu. Ja kolmandaks, ajal ja pärast seda dieeti soovitatav kasutada. Isegi lihtsate hommikuvõimlemine võimalik positiivselt mõjutada protsessi.
See on kõik. Te võite alustada kohe, ja siis nädal hiljem oled rahul puudumine kaalud 2-3 kilo. Keskmiselt eeskirjadest ei tulene teisiti kuu saad lahti 8-10 kilo. Õnn ja hea tervise juures!
Panyutin Alexander
Naiste ajakirja JustLady