Tõsta oma käed üles, sõrmed pistikupesa "lukustada". On hingata, painutada paremale, tuharad vajutage kindlalt Tooli iste. Mis hinge kohendama tõmba maha oma kätega. Mis väljahingamine lahjad vasakule. Korrake 5 korda kummalgi küljel.
Seisa käed, tõstke. Inspiratoorne teha natuke tahapoole painutada, punkt puusad ettepoole, et ei ole koormus alaseljale. Mitte mingil juhul ei ajama oma pea tagasi, lõug peaks olema suunatud kaela. Sisse hingata aeglaselt sirgeks. On hingata, vähendada oma keha alla, ümmargune tagasi. Relax täielikult, kuid tema jalad, proovige mitte painutada põlved. Hoia poosi 1 minut. Sisse hingata aeglaselt sirgeks.
Liitu käed selja taha, clasping sõrmed. Sisse hingata, tõsta käed üles, paljastades maksimaalse õla liigesed. Mis väljahingamine tilt keha jalgade ja lõõgastuda. Hoia igas asendis 2-3 minutit. Sisse hingata aeglaselt sirgu ja langetage käed piki keha.
Käed painutada põlved, jalad õlgade laiuselt. Sisse hingata, laiendada keha vasakule. On hingata, sirutama. Järgmine kord, kui sisse hingata Twist paremale. Tee 20 kordamööda igas suunas.
Põrandale pikali, peopesad asuvad lähedal rinnus. Sisse hingata aeglaselt Hoidke oma ülakeha maha põrandale. Ronida kuni olete. Sisse hingata tõmba õlad taga ja alla, avades rinnus. Umbes 20 sekundit Hoidke selles asendis. On hingata, madalam põrandale. Istu kontsad tuharad, vähendada pealae põrandale ja lõõgastuda seljas. Minut hiljem, lamada põrandal täielikult ja saaksin puhata.