Algajatele väänatud rusikatega vastu kõva pinda raske, sest nahk liigestele pakkumise ja on vajalik karedust. Seetõttu on parem alustada vaip, läbimas mõnda aega kõval põrandal. Täpsem sportlased saavad vabalt selle tegevuse läbiviimiseks kõnniteel.
Et korralikult ei push-ups oma rusikad, palun lõpetage pikali asendis. Pigista kätega rusikad ja panna põrandale üks eespool nimetatud meetodeid. Fist seista kui teil on mugav. See suurendab rakendamise lihtsuse löögijõudu. Head maha tulla või langeda - hoida seda rangelt line selg. Proovige seista selles asendis vähemalt minut. Kui tunnete ennast peatuses valetab oma rusikad, sõita rakendamise teostamist.
Esiteks laskuda madalamal positsioonil painutamiseks küünarnukid. Kui põlved hoida tihedamat keha ilma punnis väljapoole. Torso kogu liikumine hoida sirge, mitte varisemas alaselja ja tuharate paistmas. Laske keha võimalikult madalal, peaaegu puudutada korrusel. Siis võimas liikumine, õgvendamiseks relvade, tagasi algasendisse. Käed ei ole täielikult sirutada, jäta neid veidi kõverdatud põlved. Kõik kaalu pigistada käsitsi, ei aita ennast põlvili, puusa- või kõht.
Kui olete tõsiselt standard push-ups oma rusikad, järgige esimese sissejuhatava harjutused: push-ups põlved seina peal, tool või madal pink. Sõltumata sellest, millist tüüpi kasutada tuleb järgida otse torso ühe liini jalad pea.
Kui eesmärk push-ups rusikad - suurendada löögijõudu, püüdlema intensiivsema push-ups. Pole ime, et koolitusprogrammi eriväed on test kiire push-ups. Minuti jooksul tuleb sooritada 60 kordust. Seejuures kasutamise aeglases tempos rongid vastupidavust. Liikumine peab toimuma sujuvalt, ilma pauside, "voolab" ühest kohast teise. Pushups fikseeritud paus ülemise ja alumise asendi rongid plahvatusohtlikke jõuga, mis võimaldab saavutada ilma hoos. Raskemad teostus viimane variant harjutused on push-ups välja hüpates ülespoole.