2. Töökoha tingimata sobivad teie kõrgus ja kehaehitus. Juhataja peaks olema selline, et teil oli võimalus istuda ja sirutada. Kui töötate püsti, siis tuleb aeg-ajalt panna üks jalg seista, et sa maha laadida selgroo nimmepiirkonnas.
3. Selleks, et mitte provotseerida nihe ketas selg, ei kaotada kaalu, kui ettepoole kummarduda.
4. Püüa arendada nelipealihase. Olge positsiooni, kui te "keerduv" toolil või diivanil, kohe Perform selg. Loe tähistada sellist kokkuklapitavad.
5. See on väga kasulik, et parandada kehahoiakut riputada bar 2-3 minutit 2-3 korda päevas. Eriti kui te töötate püsti. See riba saab asetada isegi kodus, näiteks koridoris.
6. Pärast ja enne magamaminekut teha mingeid harjutusi, mis võimaldavad selgroo venitada ja sirutama.
7. Proovi enamik aega puhata selili ja veenduge, et see on sile.
8. Iga päev teha järgmist harjutust: Seisa selg vastu seina, klammerdumine oma kaela, õlgade, selja alaosa ja vaagna. Kinnitage seda seisukohta ja kõndida kui 2-3 minutit.
9. Kui jalgsi, vaadata oma kehahoiakut. Hoidke oma pea üles, sirutada õlad, rind edasi.
Rakendada kõiki soovitusi paar kuud märkad, et keha mäletab õiges asendis, nii et kõnnak on ilusam ja tagasi on vähem väsinud.