Pärast pesemist kanda mugavad riided spordi, jooga ja alustada sooja keeruline: kael, õlad, selg, reguleeritav, pöörlev, squats. Venitamine lõpuks ärgata ja minna harjutusi üksikute lihasgruppide. Kuna lühikese aja jooksul mahutab vaid mõned grupid harjutusi, milliseid alasid soovite pumbata: relvade, selg, rind press, tuharad, talje või jalad? Kui kirjeldus motion tundub segane, saada video muidugi (näiteks kuulus süsteemi Cindy Crawford).
Ei ole soovitatav sporti tühja kõhuga. Erandiks on hommikul harjutusi. Kuid isegi sel juhul, kui see on vajalik piirata valikut poole tunni kestus, muidu keha kulutada energiat lihaste toonuses figuur ja selle asemel saad ebatervislik kõhnus. Üldiselt fitness ilma tervislik toitumine - see võim on raisatud. Nii et see on hea hommikusöögiks, täis õhtueine ja õhtusöök on lihtne teha. Päeva jooksul - ainult tervislikke suupisteid (puuviljad, pähklid, jogurt).
Soojal ajal, klasse võib üle tänava. Kui kõrval oma maja on park, staadion, või isegi kooli mänguväljakul, tunde pidada vabas õhus. Pärast lühikest warm-up warm-up jog sörkimine (probleemide korral selg ja / või liigestes soovitatakse piirata kõndimine). Kindlasti kleit ilm, kui mitte arvestada asjaolu, et aktiivne liikumine soe teile. Hoolitse kurgus, hoides õige hingamine tehnikat: hingata ainult nina, välja suu kaudu.
Kui hommikul sa absoluutselt ei sobi, kuna hääldatakse jet lag, varase alguse päeval või öösel vahetustega graafiku üleandmise klassid öösel. Võtke aega, kui sa ei ole näljane, kuid mitte vahetult pärast sööki, ja poolteist tundi. Küsige oma majapidamises ei tõmbaks sa sel ajal, sealhulgas optimistlik muusika.
Paljud naised tunnistavad, et nende sobivust inspireerib uusi rõivaese. Rõhutab õige meeleolu ja vastava nimekirja. Võta matt, hantlid sobiv kaal, pika kummi-expander kehaliste harjutustega lihasgruppe bodibar tõenäoliselt sa tahad "tabamine" osta.
Siiski on oluline küsida endalt mugav rütm ja mitte liiga hoogu, sest kui esimesel päeval on 3:00 viia end kurnatus, teisel päeval koolitust ei pruugi järgida. Alati soojeneda võimsus koormus, ilma venitades saate alla laadida ainult kõhulihastest.
Need, kes ei olnud kunagi aktiivselt tegelenud fitness, võimlemine Strelnikova abi. Õpeta mõned põhilised hingamise harjutused, õppida tehnikat rütmiline liikumine, et võtab hinge kinni. Kui sa jooksed seda jõusaal parandab vereringet ja küllastust iga raku kehas hapnikku.