Seisa sirgelt, tõmba käsi hantlid käes. Tee otsene poolt ringliikumine õlaliigese. Alusta väikese amplituudiga, järk-järgult suurendada. Kui te jõuate suure läbimõõduga, alusta uuesti vähendada amplituudi. Korrake, keerates küljest teisel pool.
Võtke parema jala edasi, pani käe sama nime tema põlve, vasaku käega painutada küünarnukist. Inspiratoorne sirutada vasak käsi ja tõmba puupea järel käis. Mis väljahingamine uuesti painutada oma käe küünarnukist. Kas 20 kordust, ja see töötas hästi parema käega.
Seisa sirgelt, painutada oma käed, aseta hantlid õlgade kõrgusel. Mis sissehingamisel, tõsta käed pea kohal, hingata, painutage neid uuesti. Korda kasutada 30 korda.
Küünarnukist kõverdatud suruda talje. Sisse hingata, laiendada keha paremale, hoides hip paigas. Võtke vasaku käega tema ees. On hingata, tagasi algasendisse. Inspiratoorne Twist vasakule ja tõmba paremalt poolt. Korrake 20 korda kummalgi küljel.
Tõsta oma käed üles. Inspiratoorne langetada käed külgedele, peatudes positsiooni paralleelne põrandaga. On hingata, tõstke käed üle oma pea. Tee 20 lähenemisviise. Siis veidi muuta harjutust: julge sissehingatava ees. Korda kasutada 20 korda.
Laiendada oma käed külgedele, jalad õlgade laiuselt. Järgida kiikumine liigutamine üles - alla 2 minuti. Kasta oma käed alla ja hakkab pöörlevad ümber oma telje ühes suunas ja siis teine, kasutades keerates vöökoht. See tähendab, et sa paremale keerata keha ja puusad seisma jääma, siis väänatud vastupidises suunas. Kasvav kiirus kasutamise, siis märkate, et teie käed on tõstetud ise ja lõõgastuda. Seejärel teha harjutust: tõsta käed rinna ja raputas nad üles - alla 2 minuti. Tee teisele lõdvestusharjutusi.