Alustage hommikul harjutusi saab otse voodisse. Lamades selili, painutage põlvi ja pööra ülakeha nii, et põlvi puudutada voodi. Korda 2-5 korda mõlemas suunas.
Samuti lamavasse make kasutada "jalgratas", muutes pöördliikumise jalgu. Asendusliige see liikumine liikumisega "käärid" - vaheldumisi ületavad oma jalad kõrgemale tõstetud õhus. Tehke kõik aeglaselt ja ilma järske liigutusi, intensiivsus tasu ei tohiks olla tüütu.
Istu voodi ja sirutada jalgu, sõrmed, haarake varbad. Korda seda harjutust 2-5 korda. Korralda laialdaselt sirgeks jalad ja lohista vaheldumisi üks neist, siis teise.
Saa Kontallaan vaheldumisi paindub ja painutab tagasi. Seisa jalad ja minuti jooksul samm koht vaikne hingamine. Jalad laiali õla laius, tõuseb teie varbad. Käed samal ajal tõmmates kaudu poole, siis alumisel väljahingamine ja sissehingamine. Korrake seda liigutust 2-5 korda.
Kallutage pea vasakule, paremale, edasi, tagasi, pöörlevad ringi. Seisa jalad õlgade laiuselt peale, tõsta oma parem käsi üles ja venitada vasakule (vasakul peaks olema samal ajal turvavöö). Korrake tent teises suunas, koguarv liikumised - 2-5 mõlemas suunas.
Lean edasi ja lohistage oma käed põrandale, siis paindub tagasi. Korda mitu korda. Jalad õlgade laiuselt, teha ringikujulisi liigutusi õlad ja seejärel sirgeks käsi.
Kokkuvõtteks võib öelda, teha mõned sit-ups, kiiged tema jalad ja tagasi, hüpata omakorda vasakule ja parem jalg. Väga kasulik käivitada mõne minuti rahulik tempo, seejärel järk-järgult minna jalgsi.