Alusta valguse warm-up harjutusi. See soojendada lihaseid, ja sa ei venitada Treeningu ajal. Kõnni kohapeal, võtta paar kiiged käed mudima seljalihaseid ja kaela. Võtke see umbes 5 minutit.
Otsusta eelnevalt mida sa vajad laadimine. Kui tahad lihtsalt virgutama, mida saab kasutada mis tahes kasutamise, isegi kui muidugi kooli kehalise kasvatuse. Kui soovite täiendavat vabaneda liigsed kilod, siis välja plaani nende mini-treening mõjutada probleemsed valdkonnad.
Eeskirjade kohaselt, harjutusi tuleks teha ülevalt alla. See tähendab, teha harjutusi, alustades ülakeha. Kas mõned harjutused säilitada rindade kuju. Seisa sirgelt, pane oma käed kuni rinna ja painuta neid põlved, teha teravaid tõmblused. Tõsta üks käsi üles, teine rippmenüü ja teha neid vaheldumisi järsud muutused.
Jälgi mõned harjutused lihaseid kõht ja talje. Põrandale pikali, jalad kindlalt üksteise vastu ja aeglaselt tõsta neid, moodustades täisnurga korrata 10 korda. Seisa sirgelt, pane oma parem käsi talje, tõstke vasakut ja lohista see paremal küljel, korda 10-15 korda.
Tee paar harjutust jalalihaseid. Istu põrandal, jalad leviku lai, tuleks nad surutud tihedalt põrandale, tõmba parema käega sõrmeotsteni tema vasak jalg, kestab 10 korda ja korrake teisel pool. Seisa sirgelt, jalad laiem kui õlgade laiuselt ning aeglaselt kükitama, paus paar sekundit allosas ja aeglaselt tõusta, korrata 15 korda.
Lõpeta laadimine, tõstes oma käed hinge ja teha samme paigas. Ei ole vaja lõpetada järsku, koormus tuleb lõpetada järk-järgult. Ära püüa koormake ennast harjutusi, vastasel tasu muutub teile ebameeldiv kohustus.