Töö lihasmassi käed kasutades hantlid, saate töötada välja oma biitseps, triitseps ja käsivarred. Sest biitseps soovitatud standard liftid, rõhuasetusega biitseps ja ilma, samuti haamer tõuseb, kuna lõpliku kasutamise. Uurida soovitatud triitseps pikendamise relvade rõhuasetusega juhatusel, samuti pikendamise käe hantli, sest pea. Töö käsivarred panna oma käed palm ja rulli hantlid koos sõrmed randme ja tagasi samal ajal mõlema käega.
Kruntimine õlad, kasutada küljelt tõuseb püsti asendis, samuti kaotades hantel üle pea pöörlemine. Järk-järgult suurendades töömass saab oluliselt suurendada oma lihasmassi õlgadele. Pea meeles, et need harjutused tuleks teha aeglaselt kui võimalik - sel juhul mõju oleks maksimaalne.
Töötades rinnalihaste on soovitatav paigutus horisontaalne, kaldu ja tagasi kaldega pink, puupea vajutab väänata. Pea meeles, et selleks, et saavutada märkimisväärseid tulemusi surumine hantlid nad peaksid olema nii tugev, et sa ei saa valida neid ise ja sa pead aidata hirm, et nad on toidetud ja saada.
Enamik harjutusi arendamisega seotud selja, ülemine mõjuta veojõu, samuti harjutused raske kaaluga, kuid abiga Hantleid saab välja töötada tohutu kvaliteedi ja trapets. Koolituse laiem kasutada madalamat lingid hantlid asendist-ups, samuti samaaegne tõstmine hantlid asendis ilma stop. See harjutus on sarnane tõukurvardaga painutatud asendis, kuid siin on keerulisemaks asjaolu, et mürsk on alati kaalu. Uurida trapets selg sirgu lüüa ja puhata käed, hoides neid raske puupea. Lift seda taset rangluu ja seejärel langetada. Seda kasutada kuus lähenemisviise maksimaalne korduste arvu.
Võite kasutada ka hantlid aktiveerimiseks nelipealihased toon reied ja vasikad. Oluliselt suurendada kaalu peate kasutama bar või jala vajutage masin, kuid abiga hantlid saate lunges dumbbells, põhjustades hip tooni. Vasikate soovitatud ups varbad on mõlemad jalad vaheldumisi hantlid kätega.