1 kg rasva sisaldab 7500 kalorit. Kalorite vajadused sõltuvad oma kehalist aktiivsust. Selleks, et kompenseerida oma energiatarbimist ilma kehakaalu, peab inimene tarbima vallas- 35 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta (vähene kehaline aktiivsus - 25 kalorit ja keskmine - umbes 30 kalorit). Keskmiselt ühe tunni istungid põles 300-500 kalorit. Kui suur füüsiline koormus võib põletada päevas 1500-1800 kalorit. Ainult sport ei tohiks tekkida puudus kaloreid!
Sest energiat vaja süsivesikuid. Peaks sisaldama liitsüsivesikuid igal sööki välja õhtusöök. Suur osa uglevodosoderzhaschey toitlustuskulud tarbida hommikusöögiks. Alus fitness toidu - värskete puu- ja köögiviljade, täisteratooteid ja muud liitsüsivesikuid. Need on vajalikud glükogeeni - süsivesikute, mis on salvestatud lihastes ja maksas ja tarbitakse teostamise. Ja loomulik toit sisaldab palju kasulikke kiudaineid, mis alandab kolesterooli, aitab seedekulgla ja eemaldab organismist toksiine. Natural, ei ole töödeldud toodete imendub organismi tõhusamalt, vähe või üldse mitte jääk, mis on tavaliselt salvestatud rasva.
Mis rasva peab olema väga ettevaatlik. Vali toidud madala rasvasisaldusega või rasvavaba. Vahetage rasvaste toitude selle lihtsam variant: küpsetatud või keedetud, mitte praetud kartul, jää piima asemel koort jne Pöörake tähelepanu "peidetud" rasvad (need on küpsised, leib jms pagaritooted). Kuid rasva dieeti on vajalik, ja täielikult loobuda neile võimatu. Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et osa rasva peaks olema 25-30% kogu kalorite tarbimist.
Harjutus on vaja suures koguses valku säilitada lihaste tööd. Kui valgu lagundamise muundatakse aminohappeid, mis seejärel muundatakse lihaskoe valku. Mõned aminohapped organismis on treeningul. Need, kes otsustas pühendada oma vaba aega fitness, vajab rohkem valku kui need, kes viivad edasi eluviisis. Lihtsamalt öeldes, valke peab olema jõudu, et klassis. Hiljutised uuringud näitavad, et kui eesmärk - kaalust alla võtta, päevadoosi valgu tarbimine peaks olema 20-25% kogu kaloreid kõik toidud. Kui lisaks on vaja oluliselt ehitada lihaseid, valku peaks tarbima rohkem.
Söö viis korda päevas. Seega kalorsusega põletada kiiremini. Iga kord, kui sa sööd, ainevahetust suureneb, sest energiat kulub seedimist. Süsteem alati vallasasi ainevahetust ja rasva põletada paremini. Organismis siis on parem seeditav toitaineid; olete alati energiline ja samal ajal sa ei taotle valus tunne nälga.
Fitness toidu tähendab, et päevasel ajal inimesed peaksid sööma 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju (üks portsjon - keskmise õuna või pool plaati keedetud köögiviljad), 4-5 portsjonit loomulik liitsüsivesikuid (osa - pool tassi teraviljahelvestest või ahjukartul keskmise suurus), vähemalt kaks portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooted (osa - tass jogurtit või 60 grammi väherasvast juustu), 2-3 portsjonit valgusisaldusega toiduained (osa - 80-100 grammi lahja liha või kala), veidi õli või muud liiki rasva.
Söö mitmekesist - ainult nii saad kõik vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud tõhusa kasutamise. Ärge räpakalt nende kvaliteetse toiduga. Ja juua rohkem - parim mineraalvesi või taimeteed.