Selleks, et tugevdada ajakirjandus, on soovitav teha harjutusi regulaarselt kord päevas, hommikul ja õhtul, kui soovite. Hinnavahe matt, muusika, valmistada pudel joogivett ja proovida neid harjutusi 2-3 komplekti:
Harjutus "jalgratas". See on üks kuulsamaid harjutusi, sõbrad lapsepõlvest saadik. Siiski on väga tõhus ja täiesti aitab tugevdada kõhulihase. Pikali mugavalt seljas, pani oma käed eeskujul keha, tõstke jalad kaugusel umbes 25-35 cm kaugusele põrandale ja siis vaheldumisi painutada ja sirutada mõlemat jalga, justkui jalgratta.
Lie selili, käed tema pea taga, jalad kõverdatud põlvedega. "One" - jalad ja keha põrandast, tõmmates tema põlvi oma rinnale, peatudes lühidalt selles asendis. Arvelt "kaks" - võttes algasendisse.
Teadlikkuse jalad sirged. Lie selili, käed alla teie poole. Harjutused viiakse läbi kahel põhjusel: on "üks" - jala tõstab 30-40 cm põrandast, jääb selles asendis 5-7 sekundit ja kulul kaks - aeglaselt langetada neid tagasi.
Lähteasend - seistes. Korralda jalad õlgade laiuselt peale, jalad peaksid olema täpselt paralleelselt, pani oma käed tema pea, asetades tema põlved tagasi nii palju kui võimalik. Lean tugevalt edasi suunas keerates keha ja liigutav paremat küünarnukki vasaku põlve. Põlved kogu aeg peab olema sirge. Ajage üles ja teha sama asja, ainult puudutades vasaku küünarnuki parema põlve.
Istu põrandal, lahja oma põlved. Bend oma põlvi ja katsu oma otsaesist, siis tagasi algasendisse.