Toitumine enne ja pärast fitness

 Enne treeningut toitumine peaks sisaldama süsivesikuid ja valke, rasvu tuleks välistada kategooriliselt. Süsivesikud enne klasside vaja lihaste ja aju olid varustatud vajalike energiat. Valgud ei ole samad energiaallikate ja allikad aminohappeid. Fat dieeti enne astet tuleb välja jätta, kuna see aeglustab mao ja vähendab oluliselt seedimist. Lisaks toitudega pikka aega seedima ja füüsilise tegevuse ajal, võib see põhjustada röhitsus, krambid või iiveldust.

Enne kasutamist on kõige parem süüa kartul madala rasvasisaldusega praad, munapuder kaerahelbed või linnuliha jämeda leiva või riisi. Võite juua tass tugev roheline või must tee. Tugev tee aitab kaasa adrenaliini ja noradrenaliini, mis koondavad rasva rasvarakke, et kasutada seda kütusena. Seega saab põletada palju rasvarakke, mitte glükogeeni, aminohapete ja glükoosi. Pealegi, väsimus tekib palju hiljem kui tavaliselt.

Samavõrd oluline on toidu ja pärast treeningut. Pärast kooli on vaja süüa 20 minutit. Kui mitte rohkem kui kaks tundi süüa, kasutada on mõttetu - sa põletada mõned rasva, kuid ainevahetust ei suurenenud, ei tule mingit harmoonia, ei saada jõudu või lihase tihedust.

Pärast fitness tuleks tarbida süsivesikuid ja valke. Kõik söönud 20 minuti jooksul pärast treeningut ei hakka rasva, ta liigub suurendada lihasmassi. Süsivesikud pärast treeningut on soovitav kasutada vedelal kujul vysokoglikemicheskih allikatest. Sobib viinamarja või jõhvikamahl. Võite süüa toite, nagu kartul, moosi, pasta, riis, köögiviljad ja puuviljad. Valgu toidud sobivad keedetud kanarind, munavalged, madala rasvasisaldusega jogurt. Oluline on kasutada teatud annus valku. See ei tohiks olla suurem kui toitu, mis mahub peopessa.

Kahe tunni pärast fitness ei ole vaja kasutada kõike, mis sisaldab kofeiini. See tähendab, et me peame tagasi lükkama kakao, kohvi, tee, ja muidugi, šokolaad.