Aga kõigepealt meeles pidada mõningaid reegleid:
- Ratsionaalselt jagada klassiruumis - 30 sekundit, teha harjutusi, siis 10-15 sekundit, lase keha lõõgastuda (kui klassis sa väsinud ja hakata kägistama, keera tempos, kui sa ei tunne end raskusteta suurendada harjutused);
- Sest põletavad kaloreid kogunenud tegevust tuleks korrata kaks korda järjest, ja vabaneda liigsed kilod - kolm korda;
- Koolitada vähemalt 3 korda nädalas, ja ei hooletussejätmise poole tunni jog - see aitab teil kaotada kaalu;
- Süstemaatiliselt muuta veoste liigid ja liikumiskiirus, määrata konkreetsete nädalapäevade teatud kaal kaalu, vahelduvad sõltuvalt eeldatavast koormust.
Ja nüüd me pöördume harjutusi.
Niisiis, pane oma jalad koos, käed puusas. Kiiged tagasi parema jala, hüppavad mu jalad ja sama liikumine - vasakule.
Lähteasend - jalad on õlgade laiuselt, käed võtta kaalu (alustada nende kaal - 5,3 £), põlved, madalamal. Tõstke "koormus" kuni täieliku pikendamine relvade, siis tagasi algasendisse ning korda.
In "ctupni ja põlved koos, käed puusal" kükitama võimalikult palju alla, ilma tõstmiseks kontsad maha põrandale (nagu siis, kui te istute toolil).
Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, käed - kaaluga. Treeni oma biitseps, painutamine käe küünarnukist.
Lähteasend - jalad koos ja veidi kõverdatud. Kas mõlemad jalad vaheldumisi tugevast kõikumisest küljele nii kiiresti kui võimalik, muutes oma parema jala vasakule.
Pane jalad laiali, painutage põlvi. Võta kaalust (relvad tuleb painutada nii, et põlved on kõrva tasandil). Koolituseks triitseps lihaste samal ajal painutada ja lõdvendama oma käed küünarnukkidel.
Võtke stardipositsiooni - jalad pannakse peale, käed tõmba ees (toetuse). Lunged jala paremale (jäseme peaks olema nurga 90 kraadi), siis muutus jalg ja kordan, unustamata seejuures võnkuma.
Teha seda harjutust, lamada selili, tõstke jalad ja alustada ketramine "pedaal", kui sa sõidad jalgrattaga. Speed "reisimine" peaks olema nii suur kui võimalik.
Lie oma kõhuga, pani oma käed tema pea taga, jalad sirgeks. Raskelt kõhulihaseid, tõstke oma ülakeha nii mitu korda kui teil on tugevus.
Kui sa tuled koolituse ülima tõsidusega ja vastutus, tulemus ei reeda sind: toonides keha sulle kindlalt.