On olemas mitut tüüpi laiendusi. Static: see, kus te võtta seisukoht ja on seda juba mõnda aega, tavaliselt 40-60 sekundit. Dünaamiline: kui teete vetruv motion-rünnakud, suurendades nende ulatub sel viisil. Passiivne: aitate kellelgi teisel, õrnalt ja aeglaselt venitades teile. Aktiivsus: sellised stretch kus sa tõmmates ise, tehes lihasjõud.
Kõige tõhusam peetakse staatiline venitamine. On oluline, et proovida nii kõvasti kui võimalik lõõgastuda lihaseid korraga kuni te tõmmake need. See, kuidas nad saavad kõige rohkem elastsust. Dünaamiline venitamine on ka väga tõhus, kuid ainult neile, kes on heas füüsilises vormis. Muus osas võib olla ohtlik.
Selleks lõheneb, kulub vähemalt pool tundi iga päev. Soovitav on teha natuke trenni hommikul ja õhtul. Sageli paljud inimesed on ühe kehapoole venitatakse veidi parem kui teised. Selle kompenseerimiseks tegelikult esimene antakse mahajäänud kehapoole rohkem tähelepanu. Varsti füüsilise ettevalmistuse lihasgruppe mõlemal pool keha sattuda tasakaalu.
Kui soovite istuda string võimalikult kiiresti, lisab oma klassi jõuallikas. Kui teie lihased on nõrgad ja ei heas korras, nad on, ükskõik kui kõvasti sa proovida, ei ole tõesti paindlik. Ei tohiks piirduda ainult kasutada oma jalalihaseid. Nöörid sõltub muu hulgas, paindlikkust liigesed ja muud kehaosad, sidemete, vaagnapõhja lihaseid ja isegi tagasi.
Enne okupatsiooni ärge unustage, et soojendada. Nii et sa soojendada lihaseid ja sidemed, nad ei ole mitte ainult parema venitada, kuid üldiselt on rohkem kontrollitavad. See on ohutu viis venitada, sest coaching "külma" jalad, sul on alati oht saada haiget.
Tegele oma tempos. Kui koos teiega venitada oma sõbranna hakkas või leibkonnad, ja nad on palju kiirem, et saavutada tulemusi, ei püüa nendega sammu pidada. Igaühel on oma võimeid. Venitamine - see ei ole konkurentsi. Lisaks, pikem venitamine põhjalikumalt kui kiire. Muidugi ainult siis, kui ta ei jää, sest sa ei pane laisk ja koolitus.