Seda on ilmselt tuttav rohkem kehalist kasvatust koolis, väga kasulik. Kuna keha tuleb hoida horisontaalasendis, koormus on kõik lihased, eriti aga triitseps ja rind. Kui teie kõhulihastest on nõrgad, siis ei saa seda teostada mitu korda järjest.
Esiteks sa pead tegema kaks warm-up lähenemine - väänatud 10-15 korda vahedega 1-2 minutit. Kolmas võimalus on teha nii palju kordi kui võimalik - niikaua, kuni sa ei jää põrandale kurnatuse. Ainult sel juhul saab olla kindel, et teeme kehalise tõhusalt.
Squats
Squats ilma kaalub ainult treenida lihaseid jalad koos halvenemine - edasi tagasi lihased on ära kasutatud. Harjutuse käigus hoida selg sirge ja liikuda oma kaalu oma kontsad. Liiga sügav kükk ei ole vajalik: istuvas asendis reied paralleelne põrandaga.
Üldiselt squats ilma kaalumine - pika okupatsiooni ja isegi igav. Kui te ei saa võtta kaalu kükk ühel jalal. Esiteks, järgige kaks warm-up lähenemine, ja siis töötab - veel piisavalt tugev. Ärge unustada treening - on vaja üles soojendada lihaseid ja valmistab neid laadida.
Puurpink
Laialt on levinud eksiarvamus, et kõhulihaseid jagunevad alumine, keskmine ja ülemine. Tegelikult ainult üks käsi, vaid sõltuvalt kasutamise võib saada suur koormus või ülemist või alumist osa.
Puurpink, on palju. Võite tõsta torso või jalgade, keha asend võib olla horisontaalne, vertikaalne või kallutatud (pingil) ja teised.
Kodus millega põrandale saab tõstis sirged jalad. Korduste arvu harjutusi ja lähenemisviise valitud individuaalselt. Peaasi, et teostada pärast tunned, et oma kõhu lihaseid on väsinud.
Kui ostate veel spordivahendid nagu hantlid või seinale baarid, teie võimet sporti kodus oluliselt laiendatud. Iga kodu treeningu on kasulik, eriti algajatele.