Enne fitness, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga. Kandevõime peate arvutada oma treener.
Paljud spordiklubides on olemas spetsiaalsed programmid rasedatele. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kasutada, vaid ka tantsu tunnid, jooga, vesiaeroobika.
Aasta esimese kolme raseduskuu jooksul, intensiivne füüsiline aktiivsus on parem piirata. Väga hoolikalt on vaja teha kõhu harjutusi. Mõned neist on soovitatav ainult täpselt määratletud raseduse ajal. On võimalik sörkimine ja kiik simulaator järelevalve all treener.
Alates neljandast kuust, välja arvatud keeruline ülesanne erinevate hüppeid, muhke, õppused, lamades selili, sügav squats. Pick up spetsiaalne komplekt harjutusi, mille eesmärk on valmistada sidemete ja lihaste sünnituseks. Harjutused peaksid välja töötama asjakohased lihaseid ja suurendada oma paindlikkust. Kaasa kompleks harjutusi, mis tugevdavad selg. Väga hästi sobida Pilates.
Kui te olete treenimata naine, saada vesiaeroobika. Harjutus vees on väga kasulik ja vähem traumaatiline. Neid saab harjutada kuni tiinuse lõppjärgus. Klassid vesi aitab teil kontrollida keha hästi ja aitab koolitada suuri lihasgruppe. Võite rongi kasutatakse spetsiaalset tsoonide akaaerobiki.
Kui sa fitness enne rasedust jätkata koolituse vastunäidustuste puudumisel, ebamugavustunne, toksikoos. Raseduse ajal on vaja vähendada treeningu intensiivsus ei ole soovitav hüpata, kükitama kaalu. Aasta teisel poolel, vältida harjutusi just kõhu. Kolmandas semester välista klassid, mis hõlmavad kiire tempo ja keeruline koreograafia. On harjutamiseks tööd ilma kaalu.