Ühe harjutusi peate juhatusel. Istu äärel tool, jalad veidi laiali. Aastatel põlved omada mis tahes objekti, näiteks väike padi. Proovige pigistada oma reielihased tugev teema ja võimalik istuda umbes minut. Siis lõõgastuda lihaseid ja korrata 8-10 korda rohkem.
Seisa vastu seina tagasi ja tagasi pea puhkas teda. Bend oma põlvi ja pingutage lihaseid. Selles asendis, siis tuleb seista umbes minut. Veenduge, et selg, tuharad ja tagasi pea fikseeritud seina peal, muidu ei saa soovitud tulemust.
Next. Võta oma põlvi, hoida oma käed vöö. Proovi istuda põrandale, esimene õige, siis vasakule tuhara. Kas kasutada nii kaua, kui tunnete väsimust tuhara lihased.
Lie selili, jalad ja sale vastu seina. Pigista oma tuharad ja tõstke oma vaagna maha põrandale eemaldamata tagasi. On vaja järk-järgult suurendada number ronib 12 korraga.
Lamades selili, painutage põlvi ja pane oma jalad vastu põrandat. Käed võib võtta veidi kõrvale. Alustada tõstke vaagen, luues sirge põlved kõhuga. Tehke 15 liftid. See harjutus mitte ainult raputab lihaseid tuharad ja abs ja kõhulihased.
Seisa ja pane oma jalad õlgade laiuselt. Haarake oma vasaku põlve ja tõmmake aeglaselt käe rinnale. Stand selles asendis 20 sekundit. Veenduge, et tagasi oli sirge. Korrake 8 korda iga jala.
On veel üks hea harjutus, mis teevad teie tuharad elastne. Istu põrandal, jalad tõmmata ettepoole, hoida selg sirge. Võite panna oma käed talje. Nüüd, tuharad edasi liikunud. Jalad ei osale kasutada, nad peavad olema sirged. Esialgu on raske teha raames, kuid lihaseid tuharad saada hea treening. Crawl edasi 2-3 meetrit, siis jälle tagasi selga.
Seda harjutust saab teha iga päev 20 minutit, või 2-3 korda nädalas, kuid pikemat aega. Lisaks fitness kasutamise jaoks ilus kuju, kasulik matkamine, tervislik toit ja aktiivne elustiil.