Tööpõhimõte stepper on natuke nagu võttes trepist kõndides mis sa treenid oma jalalihaseid ning samal ajal arendada hingamine, stimuleerida südant, parandab vereringet ja kaotab mõned kaloreid. Teda peetakse ohutuks simulaator, sest paigutatud nii, et ei koorma põlvi, ja seetõttu võib neid kasutada inimeste poolt, kes oli põlve vigastus.
Kui soovid saada see kasulik seade, tähele erinevusi mudeleid. Kõige lihtsam, lihtne ja odav võimalus - mini-stepper - on ainult counter ja pedaalid. Pedaalid saab ühendada nagu jalgratas, ja võib olla iseseisev, mis näeb ette mõlemat jalga eraldi koormust. Kui stepper asemel käsipuud hakkama kit expander saate arendada oma õlad ja käsi lihaseid.
Rotary stepper võimaldab teil treenida mitte ainult lihaseid alakeha, vaid ka tagasi ja kõhulihaseid. Kui teil on rahalisi võimalusi ja palju ruumi korteris, võiksite osta rohkem muljetavaldavad stepper arvuti seadmeid. See seade võimaldab jälgida vererõhku, pulssi ja ainevahetusprotsesse klassiruumis.
Enne alustamist teostada otsustada riideid: see peab olema valmistatud naturaalseid materjale ja jalatsid - kerge, mugav ja "hingav".
Pea meeles, et esimene treening, isegi kui teil on tugev ja vastupidav inimesed, ei tohiks kesta kauem kui 10 või 15 minutit. On parem, kui teie lihased tasapisi harjuda stress, ja olete töötanud rütmiline liikumine.
Kava treeningut peaks olema selline: warm-up (viis minutit jalutada vaikses tempos), keskmiselt (4 minutit), kõndides kiires tempos (1 minut). Korrake seda tsükli kolm korda, ja siis minna vaikselt 5 minutit. Paadisõit saab kombineerida harjutusi kätele - tõmblused ringjate liigutustega ja vallutab, kasutades hantlid või expander.
Usutakse, et poole tunni trenni, võid kaotada kuni 250 kalorit, kuid ei oota, et te kohe kaalust alla võtta. Kui tegeleda vähemalt kuu ja siis saate meeldivalt üllatunud tulemuse.
Vastunäidustused klasside samm on samad nagu muude sarnaste simulaatoreid - liigeste ja lülisamba, kopsud ja süda. Üldiselt, südame-veresoonkonna haigused võimaldab kerge sport, kuid see on parem konsulteerida kardioloogi.