Mingil juhul ei joo jäävett. See võib põhjustada tõsiseid külma. Samuti ei joo piima enne kooli - mõnikord võib see põhjustada seedehäired. Ei tohi juua kohvi ja kofeiini jooke, mis on eriti intensiivne edendada niiskuse kadu, samuti kahjustada neerud ja südame.
Joo korralikult - aeglaselt, väikeste lonksudena, niisutavad kogu suuõõne.
Pöörama suuremat tähelepanu oma toitumist. Erilisi toitumise programm ei piisa tasakaalus süsivesikute, valkude, rasvade, mineraale ja vitamiine.
Kui teil on jäänud rohkem kui 6 tundi enne kursuse algust, võite süüa täis söögituba portsjon, kui ainult 2-3 tundi ainult - poole. Kõige parem, kui see on tooted, kus on ülekaalus süsivesikud - pasta, kartul, riis, värsked puuviljad.
Ära söö enne kooli kapsas, oad, teraviljakliisid - nad võivad põhjustada kõhuvalu treeningu ajal. Kuid ise need tooted on kasulikud ja vajalikud on alati teiste sööki.
Ei tohi kuritarvitada enne treeningut ja maiustusi, eriti limonaadid ja maiustused. On teada, et need tooted annavad kiire energiaallikas, mis on väga kiiresti ammendatud.
Samuti väldi rasvast toidukorda, munad, liha ja juustu enne klassi. Need toiduained on lagundatakse organismis väga kaua, ning seetõttu tunnete loid ja väsinud.
Pärast intensiivseid treeninguid on väga oluline, et täiendada energia, nii et sel ajal süüa süsivesikuid ja mõned valku.