Enne algust iseseisev töö peab teenuseid kasutada kvalifitseeritud õpetaja. See võib olla töötaja jõusaali või sinu sõber. On oluline, et inimesed on teadlikud sellest, mida ja kuidas seda teha. Määral arusaamist, näed seda oma kuju. Tuleb öelda, kuidas töötavad eriti simulaator, kuidas teha harjutusi barbells ja hantlid ja mõnda aega jälgida oma tööd. Lisaks on vaja teha programmi tegevuste vastavalt oma eesmärke.
Pea meeles, et liigne või liiga väike koormus ei anna soovitud tulemust. Püsiv ülekoormus põhjustab lihaste väsimust, "rõhumine" ja kahju. Treening täisvõimsusel - on tulemuste puudumine. Sa pead valima kaalu ja korduste arvu, nii et viimane kordus igas seatud sa "jõuga". Nagu "harjumise" suurendab koormust.
Pange tähele, et sa pead võtma kaalu tõsta jõuga, kuid samal ajal sujuvalt, ilma tõmblused. Kui järske liigutusi, ei teostamist ei tööta, siis pead vähendada koormust.
Et suurendada lihasjõudu töötada rohkem kaalu, mis võimaldab teil teha rohkem kui 5 kordust. Mingi kaal 6-10 reps paremini tööle. Abi- ja vastupidavust vaja teha 11-20 kordust iga komplekti. Aga mis kõige parem - ühendada kõik need võimalused, st muuta korduste arv erinevates päeva istungid.
Enne kui hakkate harjutamiseks on vaja üles soojendada lihaseid. Kõige mugavam viis selleks jooksulint või stepper, 10-minutilise soojendusega on piisavalt.
Pärast treeningut, siis kindlasti venitada kõiki lihasgruppe, eriti pöörates tähelepanu asjaolule, et rohkem laaditi istungi ajal.