Õige toitumine on vaja võimalikult suurt mõju Koolituse eesmärk on vähendada tarbimist rasva, jahu ja magus. Söö nii palju kui võimalik teravili, puu-ja köögivilju. Liha on parim asendada lahja kala. See on vähem kaloreid ja samal ajal sisaldab suures koguses kaltsiumi vajalik luude tugevdamist.
Tuua lihastoonust võite kasutada sama harjutusi, mida kasutatakse, et määrata massid. Ainus erinevus - on kasutada keskmist kaalu ja palju kordusi ja lähenemisviise. Sel juhul lihased ei saa piisavalt koormuse kasvu, kuid piisavalt suurendada nende tugevust ja vastupidavust. Selle tulemusena lihased muutuvad tihedam, suurendamata seejuures mahu.
Pöörake erilist tähelepanu koolituse hantlid, samuti koolitust simulaatorid. Olge need, mis hõlmavad need kestad ei ole nii raske teha tehnikat harjutust barbell, nii et saate kergesti keskenduda maksimlno võimalik korduste arvu ja lähenemisviise.
Ära unusta koolituse vajadust, mis on otseselt suunatud heakskiidu üle keha rasva. Selleks kasutada simulaatoreid nagu "jalgratta" või jooksurajal kakskümmend minutit alguses koolituse ja lõpus kakskümmend minutit. Lisaks saab registreeruda koolitus aeroobika, samm ja fitness, sõltuvalt teie eelistustele. Osaleda aeroobne sport ajal vabaks baaskoolituse.